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如何快速輕松瘦臀?這些簡(jiǎn)單方法讓你臀部快速瘦下來(lái)![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:16 瘦臀減肥瘦腿

有些人覺(jué)得豐滿的臀部是很好看的,不過(guò)一般是指緊致有型的臀部,現(xiàn)在很多女性上班族平時(shí)久坐,導(dǎo)致臀部有很多贅肉堆積,臀部贅肉過(guò)多,穿衣服也不好看,女人都希望自己的身材更好,瘦臀也是很有必要的,一些日常方法就可以有效瘦臀!

如何快速輕松瘦臀?這些簡(jiǎn)單方法讓你臀部快速瘦下來(lái)!(1)

1、輕松快速瘦臀的方法

1、爬樓梯

爬樓梯,簡(jiǎn)單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。

2、推墻

雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒(méi)有,也可以空手做。首先,雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨(dú)立

找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

2、如何有效瘦腰

1.保持良好的坐姿,工作一整天需要坐著一整天,所以就需要有良好的坐姿,不然容易讓腰部生贅肉,只有好的坐姿才能避免。

2.雖然一整天的都在工作,坐久了必定也會(huì)累,所以應(yīng)該在工作1~2小時(shí)之后,站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),可以緩解疲勞。

3.每天應(yīng)該多注意喝水,不能讓自己保持在缺水的狀態(tài)下,水分可以促進(jìn)代謝的加快,以致可以排除毒素,所以多喝水,消除水桶腰也是有作用的。

4.一日三餐要有規(guī)律,應(yīng)該多吃含有纖維素的食物,減少脂肪的攝取,這樣對(duì)于腰部的贅肉才有減輕的效果。

5.夜宵是一定不要去吃的,只要在入睡之前兩個(gè)小時(shí),最好什么也不要去吃,這樣適當(dāng)?shù)販p少皮膚腫脹。

6.多做運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)仰臥起坐,仰臥起坐是對(duì)瘦腰有很好的效果,只要堅(jiān)持下去,對(duì)腰部贅肉的消除效果就會(huì)明顯。

7.最好每天能喝三杯以上的酸奶,酸奶可以清除腸道的雜物,也可以消除脂肪,所以酸奶的食用也是可以幫助減輕水桶腰的方法。

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