擁有迷人小腿的你可以進(jìn)行的穿各種緊身褲，夏天可以穿小短裙，中長(zhǎng)群，短褲都會(huì)顯得你高挑又美麗，秋冬季節(jié)穿絲襪或者穿打底褲再穿裙子了，當(dāng)然了也可以穿緊身褲配長(zhǎng)靴，你就是人群中最有氣質(zhì)的人。沒(méi)有小細(xì)腿的我們就老老實(shí)實(shí)的根據(jù)這篇文章的內(nèi)容瘦腿吧。

1、怎么樣瘦小腿

1、哪些方法可以瘦小腿

減小腿肌肉前一定要自下而上地按摩小腿，最終涂上按摩霜或許減肥霜。這樣運(yùn)動(dòng)的作用會(huì)更加好。按摩完之后將一只腳舉高成直角，用拳頭敲打小腿10分鐘即可。之后就可以開(kāi)端減小腿肌肉。

辦法一

將枕頭夾在小腿中心，坐在床邊，大腿和小腿成直角，漸漸抬起小腿堅(jiān)持3秒，然后放下。重復(fù)操練10-15次。

辦法二

平躺在床上，雙手撐在腰后，雙腿向上抬起，兩腳在空中做踩自行車(chē)的舉措，做30分鐘即可。

辦法三

俯臥在床上，伸直雙腿，左腳拌和挪后，右腳腳板伸直。雙腿替換重復(fù)做20-30次。最佳操練到小腿感到疲累。

辦法四

雙腿挨近站立，提起腳跟，堅(jiān)持舉措3秒，然后放下，每次操練20次，每天操練5-6次。

辦法五

仰臥，雙腿并攏向乳房接近，膝蓋不能曲折，然后放下。重復(fù)操練這個(gè)舉措15次。

辦法六

能夠挑選臺(tái)階狀物體做輔佐。拉伸腿腳張前半有些落在臺(tái)階上，后半有些懸空與臺(tái)階之外，并放松整個(gè)腳掌是腳跟處往下壓。如有支撐物體能夠依托，非拉伸腿能夠放松懸在臺(tái)階外，以加深拉伸作用力沒(méi)有支撐物能夠扶時(shí)，另一條腿天然平踏于臺(tái)階上，身體略前傾以堅(jiān)持平衡。

2、多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的mm們可以多吃。

3、多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

4、均衡飲食

一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

2、為什么天天跑步不瘦

1、跑步后吃了什么

燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇。

2、也許跑得不夠

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。

3、卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。

4、跑步的動(dòng)作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛(ài)偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和能整理累積在肌肉周?chē)钠谖镔|(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

5、跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的