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覺(jué)得自己胖想要減肥?辦公室懶人瘦身法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:13 減肥肥胖瘦身懶人

很多上班族由于是整天坐著工作的,下班回家以后,也很懶就不想去運(yùn)動(dòng)了,所以上班族這類人群是特別容易發(fā)胖的,久坐不動(dòng)是最容易變胖的,總是喊著想要減肥,但是卻往往都堅(jiān)持不下來(lái),辦公室懶人減肥需要堅(jiān)持,辦公室懶人可以這樣來(lái)減肥。

覺(jué)得自己胖想要減肥?辦公室懶人瘦身法(1)

1、椅子瘦身操

1.坐在椅子上,伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4至6秒鐘,重復(fù)4至8次。

2.坐在椅子上,兩手撐住座板,用力支撐,盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢(shì)3至4秒鐘,重復(fù)4至8次。

3.坐在椅子上,雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4至8次。

4.坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度,重復(fù)8至12次。

5.坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側(cè),交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。

2、桌前腰部訓(xùn)練

動(dòng)作1在雙腿膝蓋間夾一個(gè)墊子后仰臥。

動(dòng)作2一只手扶住椅背,深吸氣,腹部收緊,同時(shí)將一條腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運(yùn)動(dòng)5次,共做3組。

3、3招打敗饑餓感

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎?攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實(shí)我們的腸胃,讓人產(chǎn)生一種“飽了”的感覺(jué),是飽腹感高手,通過(guò)減少熱量的攝入,促使身體開(kāi)始消耗脂肪而達(dá)到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環(huán)境,幫助增加有益菌群,維持腸道的健康。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化,澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于控制食欲和減少對(duì)脂肪的攝入。充足的蛋白質(zhì),讓你的身體不會(huì)那么容易餓,避免你在非飯點(diǎn)的時(shí)候收到狂吃的訊號(hào)。

3、兩餐之間吃點(diǎn)健康零食

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)讓你感到有點(diǎn)餓,一個(gè)是上午10點(diǎn),這時(shí)身體新陳代謝速度比較快;另一個(gè)是下午3-4點(diǎn),體內(nèi)的葡萄糖含量偏低,這時(shí)候可以進(jìn)行加餐。適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食比如堅(jiān)果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果,能幫助預(yù)防正餐的時(shí)候吃得過(guò)多,有效控制食欲喔!

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