很多上班族由于是整天坐著工作的，下班回家以后，也很懶就不想去運(yùn)動(dòng)了，所以上班族這類人群是特別容易發(fā)胖的，久坐不動(dòng)是最容易變胖的，總是喊著想要減肥，但是卻往往都堅(jiān)持不下來，辦公室懶人減肥需要堅(jiān)持，辦公室懶人可以這樣來減肥。

1、椅子瘦身操

1.坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4至6秒鐘，重復(fù)4至8次。

2.坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢(shì)3至4秒鐘，重復(fù)4至8次。

3.坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4至8次。

4.坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8至12次。

5.坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。

2、桌前腰部訓(xùn)練

動(dòng)作1在雙腿膝蓋間夾一個(gè)墊子后仰臥。

動(dòng)作2一只手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時(shí)將一條腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運(yùn)動(dòng)5次，共做3組。

3、3招打敗饑餓感

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達(dá)到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環(huán)境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間來消化，澳大利亞悉尼大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于控制食欲和減少對(duì)脂肪的攝入。充足的蛋白質(zhì)，讓你的身體不會(huì)那么容易餓，避免你在非飯點(diǎn)的時(shí)候收到狂吃的訊號(hào)。

3、兩餐之間吃點(diǎn)健康零食

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)讓你感到有點(diǎn)餓，一個(gè)是上午10點(diǎn)，這時(shí)身體新陳代謝速度比較快；另一個(gè)是下午3-4點(diǎn)，體內(nèi)的葡萄糖含量偏低，這時(shí)候可以進(jìn)行加餐。適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食比如堅(jiān)果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆?jié){或水果，能幫助預(yù)防正餐的時(shí)候吃得過多，有效控制食欲喔！