肥胖的類型有一種是虛胖，虛胖雖然和肥胖是一種類型的體型，但是，它們的癥狀是不一樣的。虛胖的人更容易怕冷，有時候還嗜睡，導(dǎo)致虛胖的原因一般是體內(nèi)的濕氣太重，毒素排不出去，就會堆積在身體內(nèi)，造成身體水腫。那么，虛胖的人怎么減肥最快呢？。

1、虛胖人群更要多運(yùn)動

運(yùn)動是有效減肥的常見方法，也是能量消耗的重要手段，每天早晨跑步半小時，有助于去除肺部的濕濁之氣，吸收新鮮的空氣;同時還有助于加快血液流動速度，有助于體內(nèi)各器官功能正常運(yùn)作，長期堅持不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗大量的脂肪。

2、虛胖人群怎么控制飲食

虛胖是兩種情況引起，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，這種情況多為脾虛性虛胖;一種是飯量大，易流汗，怕熱，這多與胃熱性虛胖有關(guān)。這兩種虛胖人群中，前一類人群多半愛吃零食，，因此要想減肥日常生活中少吃零食即可;后一種則要適量控制食欲，并且多用素食代替肉食，也可以用代餐的方法來降低能量的攝入。

3、虛胖人群吃什么好

虛胖人群除了要調(diào)整生活規(guī)律、按時吃飯睡覺，少吃生冷食物之外，還要多吃些健脾食物,如蓮子、薏米、山藥等有助于利尿消腫的食物；多喝水，多吃水分足的水果，如梨、蘋果和西瓜等。另外，飯前喝碗清湯可以幫助稀釋鹽分，也可保持體內(nèi)水分充足。

4、艾灸+按摩穴位減虛胖

按摩足三里健脾

足三里穴位于外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約1寸筋間之處，每次以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時36次，感到疼痛痛時可揉200次左右，手法可略重些。

5、艾灸中脘穴暖胃健脾

中脘穴位于腹部正中線,臍上4寸處,相當(dāng)于五指的寬度，用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸20-30分鐘，有助于調(diào)胃補(bǔ)氣、化濕和中、降逆止嘔，可改善胃部不適癥狀，并有效改善虛胖現(xiàn)象。

6、局部淋巴排毒減虛胖

空氣污染嚴(yán)重，人體吸入過多粉塵或是有害氣體，加之日常作息，飲食不規(guī)律，容易導(dǎo)致各種毒素入侵身體，當(dāng)毒素進(jìn)入血液后，血管受到損害，導(dǎo)致氣血運(yùn)行失調(diào)，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現(xiàn)虛胖現(xiàn)象，要想擺脫虛胖體質(zhì)，不放試試按摩全身淋巴結(jié)的位置，使血管滲透出含大量毒素及廢物的淋巴液，從而加速排泄體內(nèi)毒素，以達(dá)到減肥效果。

7、淋浴時按摩淋巴

虛胖體質(zhì)人群如果是采用淋浴的方式，洗澡水的水溫應(yīng)該控制在40度左右，最好水壓較強(qiáng)，這樣能有效刺激身體的淋巴結(jié)，身體也會感覺比較舒服。按摩的時候可以從離心臟較遠(yuǎn)的地方開始，沿著淋巴流動方向進(jìn)行按摩，這樣更有助于將身體的老舊廢物排出體內(nèi)，按摩的時候注意各個部位按摩30秒～1分鐘時間。

8、泡澡時按摩淋巴

在泡澡的時候?qū)ι眢w進(jìn)行按摩，不僅可以洗掉身上的臟東西，還可以讓皮膚更加有細(xì)膩有光澤，同時還能把多余的水分和積聚在體內(nèi)的老舊廢棄物和毒素排除出體外，在泡澡的時候用手對全身各處淋巴進(jìn)行按摩，注意不要靠手部用力，而是要把身體的重量都放在手上進(jìn)行按摩，這樣才能有效且舒服地減肥。

9、虛胖減肥吃什么好

1、香菇

蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！

2、白蘿卜

生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。虛胖減肥吃什么好：七：韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動，防止大便秘結(jié)。

3、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢？

4、西芹

西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

5、地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。

6、蘋果

蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

7、玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！

8、山楂

誰最適合吃

中醫(yī)師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了！因?yàn)樯介梢越∑⑽浮２贿^山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人，要小心食用山楂。