做事情有了計劃，執(zhí)行起來更容易，更好的堅持，減肥也是需要有計劃的，一周內(nèi)要想減下來，平時要注意飲食和運動，特別是飲食方面，控制平時的熱量攝入，吃一些食物加速脂肪的燃燒，這樣減肥的效果才更明顯，一周內(nèi)減肥要做好計劃哦！

1、一周減肥計劃

星期一早上，小米粥或白粥，脫脂牛奶，蘋果，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，蘋果，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期三早上，菜包子，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期五早上，小米粥或白粥，蘋果。中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期六早上，蘋果，脫脂牛奶，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期天早上，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋果，一杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

2、運動減肥方法

一、瑜伽

瑜伽之所以能減肥瘦身，這是因為瑜伽的動作可以充分地運動到身體的各個部位，從而讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓體內(nèi)的廢棄物迅速分解，這樣就可以清除體內(nèi)的廢物，減少脂肪的堆積。所以就可以達到良好的減肥瘦身功效。

二、跳舞

舞過程中需要不斷地做著跳躍、旋轉(zhuǎn)等動作，這些動作可以讓全身的肌肉都得到鍛煉，這樣就可以讓肌肉變得更加緊實，從而減少贅肉堆積的機率。除此之外，跳舞還可以讓平時很少運動的地方也能夠充分鍛煉，因此對于減肥來說跳舞也不失為一個好的運動方法。

三、游泳

游泳是一種減肥瘦身的有氧運動。在游泳的時候，全身都會得到自由的舒展和運動。另外，在游泳的時候，身體所要消耗的體力也較大，因而更容易讓減肥瘦身的功效充分地發(fā)揮出來。而且，因此身體在水中進行運動，身體的一些重力就會被水的浮力承載著，這樣就會減少造成身體傷害的機會。

四、跳繩

跳繩一種有氧運動，每小時可以消耗掉400卡路里的熱量。在跳繩的時候，通過雙手、雙腿和腰部力量的協(xié)調(diào)來讓身體得到鍛煉，尤其對于下半身來說，可以讓大腿和臀部的肌肉在不停的運動當(dāng)中逐漸變得緊實。從而達到減肥瘦身的目的。

五、呼啦圈

呼啦圈之所以能減肥，這是因為呼啦圈通過不停地擠壓腹部的位置，從而幫助促進腸道的蠕動速度，促進消化。此外，轉(zhuǎn)呼啦圈還可以讓腹部、臀部和腿部的肌肉都得到充分的鍛煉，從而減少這些部位脂肪的囤積，起到減肥瘦身功效。

六、打網(wǎng)球

在打網(wǎng)球的時候，手臂的肌肉會因此拍打的動作而得到鍛煉，從而可以塑造緊實的手臂肌肉。除此之外，因為網(wǎng)球是在一個比較大的空間里面進行，在打網(wǎng)球的時候就要不斷地奔跑，而這種奔跑會消耗體內(nèi)大量的脂肪，讓全身都得到鍛煉。這樣，就可以達到良好的減肥功效。

七、散步

散步可以協(xié)調(diào)全身的系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，這樣就可以讓身體的新陳代謝速度加快，從而就可以將體內(nèi)的廢物排出，減少脂肪的堆積。而且，散步還可以增強體質(zhì)，可以幫助防治疾病。