月經(jīng)期間女性的飲食要特別注意，需要吃營(yíng)養(yǎng)豐富或者含鐵量比較豐富的食物來補(bǔ)充身體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)期減肥是一種減肥效果非常明顯的減肥方法，在減肥期通過飲食調(diào)節(jié)來減肥，那月經(jīng)期間減肥吃什么比較好呢？

1、月經(jīng)期減肥一周瘦15斤怎么做

經(jīng)期女性因?yàn)樯眢w的特殊性，要去進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)來減肥是不行的，容易引起月經(jīng)不調(diào)，對(duì)身體造成傷害，因此想要在一周瘦15斤，最重要的還是要把握好飲食。

月經(jīng)期一周瘦15斤食譜

周一

早餐：1杯烏龍茶、1個(gè)獼猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、1個(gè)水煮蛋。

晚餐：1小碗綠豆粥、燒胡蘿卜、生黃瓜。

周二

早餐：1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄。

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、1個(gè)水煮蛋、蔬菜沙拉。

晚餐：1小碗綠豆粥、1個(gè)饅頭、生拌茄泥、1根生黃瓜。

周一

早餐：咖啡、蘋果

午餐：1小碗米飯、炒土豆青椒絲、1根生黃瓜、紫菜湯

晚餐：煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：1小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周五

早餐：1小碗大米粥、1片全麥面包、1個(gè)橙子

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、1個(gè)生西紅柿。

晚餐：1小碗玉米粥、1個(gè)饅頭、燒蘆筍、1根生黃瓜。

周六

早餐：1小碗麥片粥、橙子。

午餐：1個(gè)水煮蛋、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：1小碗白薯粥、涼拌菠菜、餅。

周日

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個(gè))、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個(gè))、生黃瓜(一根)。

2、經(jīng)期一周瘦15斤的其他食譜

番茄大蒜湯

先把番茄和大蒜清洗干凈，然后把蒜白和番茄加入到鍋里面煮一個(gè)小時(shí)即可食用。這道食物是需要在經(jīng)期開始的前四天里只能喝這道湯，不進(jìn)食其他食物，才能有效的幫助一周瘦15斤。

蘋果牛奶

第一天：全天只能吃蘋果，蘋果數(shù)量控制在5-6個(gè)。

第二天：全天喝酸奶或牛奶。

第三、四、五天：正常飲食。

第六、七天：第六天吃蘋果、騎七天喝牛奶。

黑巧克力減肥

在這七天中，除了早餐之外，其他時(shí)間不要吃奶制品和水果，用黑巧克力代替。可以嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替，下午感覺餓了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量應(yīng)在50g以內(nèi)，不要過量吃，以防熱量過高。

3、經(jīng)期減肥一周瘦15斤食物推薦

麻油炒豬肝

麻油炒豬肝在經(jīng)期食用，可以有利于廢血的排出，增強(qiáng)水分的代謝能量，可以避免經(jīng)期的水分過多的囤積。

鮮蔬高纖濃湯

鮮蔬高纖濃湯是先將雞洗凈去皮放入鍋內(nèi)，然后加入適量高麗菜、大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、黑木耳、香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小時(shí)。煮好之后分成七等分，在經(jīng)期每天食用一次代替主食，這樣保持身材，一周瘦15斤并不困難。

木瓜紅棗燉鮮奶

紅棗洗干凈，把木瓜去皮切成塊，先在鍋中放入少量水，加入冰糖煮到融化。然后把冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。在這一周里喝一些這個(gè)木瓜紅棗燉鮮奶是有很好的瘦身效果的。

4、溫馨小貼士

美眉們不要為了能在經(jīng)期一周的時(shí)間里瘦15斤，就去采取節(jié)食減肥哦，這樣對(duì)身體的傷害是很大的呢。要注意合理均衡的飲食，反而能幫助更好的達(dá)到瘦15斤目標(biāo)。而且經(jīng)期減肥雖然不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但是也還是可以進(jìn)行一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，如散步、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作、簡(jiǎn)化太極等，也是可以進(jìn)行幫助減肥瘦身的。

5、經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

1、注意營(yíng)養(yǎng)

在經(jīng)期減肥的時(shí)候，是要充分注重營(yíng)養(yǎng)的。女性在月經(jīng)期身體是比較虛弱的，需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充才能滿足身體的需求。所以在經(jīng)期就算是實(shí)行減肥，也要保證一日三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、不要節(jié)食減肥

很多女生會(huì)認(rèn)為，在經(jīng)期進(jìn)行節(jié)食，減肥效果會(huì)更好。確實(shí)攝入能量少，可以起到好的減肥效果。但是在經(jīng)期節(jié)食減肥，對(duì)身體的傷害是會(huì)很大的，容易導(dǎo)致貧血、月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降等情況的發(fā)生。

3、要定時(shí)定量的飲食

經(jīng)期減肥也是要定時(shí)定量的飲食的，不能因?yàn)橐獪p肥就減少一頓。定時(shí)定量的用餐，能避免血糖不穩(wěn)定，減少情緒不穩(wěn)定、疲勞等身體不適情況。

4、節(jié)制吃甜食

很多女生認(rèn)為在經(jīng)期減肥時(shí)不需要控制吃甜食的量，因?yàn)榕越?jīng)期時(shí)代謝是比較旺盛的，覺得吃再多也是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。但如果一下子過量的攝入糖分，會(huì)容易在體內(nèi)堆積無法完全代謝，最終會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且攝入過多的甜食容易使得身體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適感。因此在經(jīng)期還是盡量少吃甜食。

5、經(jīng)期不宜喝茶減肥

因?yàn)楹炔枋怯邢饽伒墓πУ?，所以平時(shí)也有人有喝茶來進(jìn)行減肥。但是因?yàn)椴枋呛休^強(qiáng)堿性的，在經(jīng)期減肥時(shí)喝茶會(huì)容易加劇痛經(jīng)，所以經(jīng)期減肥不要用喝茶的方式。