3、長跑有什么好處

(1)鍛煉意志

選擇長跑就要一年四季的堅持進(jìn)行長跑，在嚴(yán)寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰(zhàn)勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強(qiáng)意志。

(2)增強(qiáng)體質(zhì)

進(jìn)行長跑練習(xí)能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，尤其是能鍛煉大腦皮質(zhì)的工作耐力。實(shí)踐證明，經(jīng)常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強(qiáng)，不易疲勞。

(3)提高心血管功能

由于在進(jìn)行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調(diào)節(jié)自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強(qiáng)來供應(yīng)身體的需要，這樣才能更好地保證運(yùn)動的進(jìn)行。如果是你適應(yīng)了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強(qiáng)大，為身體儲備了更多的力量。

(4)增強(qiáng)身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經(jīng)常練習(xí)長跑，白細(xì)胞吞噬病菌的能力不斷增強(qiáng)，身體對病菌的抵抗能力也會越來越強(qiáng)。

(5)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能

長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達(dá)到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強(qiáng)。經(jīng)常練習(xí)長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統(tǒng)，即便是在勞動強(qiáng)度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因?yàn)楹粑^度頻繁而覺得疲勞。

(6)促進(jìn)骨骼發(fā)展

經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，能夠有效增強(qiáng)下肢，促進(jìn)身高增長。

(7)增強(qiáng)身體的適應(yīng)力

常年堅持長跑的人，身體受到了嚴(yán)寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環(huán)境中也能應(yīng)付自如的適應(yīng)。

雖然長跑對身體很有好處，但也需要把握好度量，并不是運(yùn)動的越多越好，適量才是真的好。我自己也是一個運(yùn)動愛好者，年輕的時候每天會堅持跑步，但沒有做好防護(hù)措施，也喜歡去挑戰(zhàn)自己的極限，現(xiàn)在膝蓋磨損的很嚴(yán)重，爬高山什么的現(xiàn)在對我來說已經(jīng)很成問題了，要知道爬山可是我的最愛......