在我們的生活中很多人都喜歡做減肥操，可以幫助大家減肥，一般想要減肥的朋友們都會(huì)做減肥操，但是做減肥操在飲食上也需要控制，那么做完減肥操喝牛奶有影響嗎？下面我們一起來看看吧！

1、可以喝牛奶嗎

可以。人在體育運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因此,對(duì)于那些想通過體育運(yùn)動(dòng)改善體型的人來說,此時(shí)喝牛奶非常重要。專家認(rèn)為,牛奶可以為運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)提供必需的蛋白質(zhì),而體育運(yùn)動(dòng)之后人體蛋白質(zhì)水平比較低,正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時(shí)候。

2、減肥操有哪些動(dòng)作

1、擴(kuò)胸

方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。

作用:能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背,胸部也擴(kuò)大了。

2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

作用:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

3、伸展頸部森林式

方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊,想象自己沐浴著海風(fēng),效果自然更佳。

作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

3、跳減肥操注意什么

1、注意時(shí)間的控制

需要告訴各位MM的是,并不是跳得越久效果越好哦。跳減肥操是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,應(yīng)該根據(jù)自己實(shí)際的身體情況來選擇合適的時(shí)間。

2、選擇適合自己的類型

減肥操的類型很多,有的減肥操運(yùn)動(dòng)量很大,而有的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小。MM們?cè)谶x擇減肥操的時(shí)候可要依據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況來選擇適合自己的減肥操類型哦。

3、選擇適合的衣服和鞋子

跳減肥操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著;跳減肥操的時(shí)候還需要一雙合腳舒適的平底鞋哦,你可不想跳著跳著就崴腳了吧!

4、注意呼吸的調(diào)節(jié)

大家在跳減肥操的時(shí)候必須要遵從教練的指導(dǎo),正確地調(diào)整呼吸哦。正確的呼吸能加快新陳代謝,這是跳減肥操的一個(gè)關(guān)鍵。

5、適當(dāng)補(bǔ)充水分

跳減肥操的運(yùn)動(dòng)量比較大,會(huì)出大量汗,所以容易導(dǎo)致身體缺水,準(zhǔn)備好一瓶礦泉水,及時(shí)為身體補(bǔ)充水分吧!