秋季是比較干燥寒冷的季節(jié)，對于老年人來說，進入秋季要注意保暖，也要注重補水，老年人本身是一些疾病的高發(fā)人群，身體缺水可能會誘發(fā)像腦血栓這樣的疾病，所以秋季干燥補水很關(guān)鍵，那么老年人秋天如何補水？老人補水有什么需要注意的？

1、老人秋季如何補水

不渴也要喝水：秋燥耗傷陰津，導(dǎo)致皮膚干燥和體液大量丟失。老年人由于臟器功能減退，體液比中青年人要少15%左右，因此老年人的熱平衡與抗熱能力較差。如不經(jīng)常、及時補充水分，很容易出現(xiàn)生理性缺水及血液濃度增大，影響血液正常循環(huán)，容易誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴(yán)重病癥。因此，老年人應(yīng)經(jīng)常主動飲水，不要等到口渴才喝水。

晨起再喝兩杯水：起床后，如空腹時先飲下兩杯水，既可有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進代謝廢物快速排出，對預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結(jié)石、尿路感染等病癥均有重要作用。

猛喝暴飲不可取：一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動后，喜歡猛喝暴飲，這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度驟然下降，導(dǎo)致心跳過快，產(chǎn)生心慌、頭暈，心臟病患者更易導(dǎo)致危險，還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食欲及胃消化功能。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會引起大量出汗，導(dǎo)致心律、血壓失常。

睡前喝杯白開水：腦血栓的發(fā)病時間多在清晨至上午期間，說明血粘度增高同腦血栓的發(fā)生有一定關(guān)系。人的血液粘度在一天之中不停地變化著，并有一定的規(guī)律：在早晨4點至8點血粘度最高，逐漸降低，至凌晨達到最低點，再逐漸回升，至早晨再次達到峰值。所以，老年人入睡前，特別是，喝下約200毫升水，這樣第二天早晨人體的血粘度不僅不上升，反而有所下降。醫(yī)學(xué)界也普遍認(rèn)為，晚上飲水的確可以降低血粘度，維持血流通暢，防止血栓形成。

2、秋季吃什么養(yǎng)生

1、柿子

秋令佳品，首推柿子，自古都有柿子能補虛勞的說法。因為在秋季凡是秋燥傷人必然首先傷氣津液，而柿子可以潤肺、止渴的作用，因此秋季吃柿子有很好的補益作用。注意柿子不可以空腹食用，不可與蟹同食。

2、紅菱

秋季是吃紅菱的季節(jié)，嫩嫩的紅菱不僅吃起來十分爽口，而且可以能清熱止渴、解除口渴、消除疲勞。此外煮熟的紅菱還有益氣健脾，促進消化功能的作用，實在是秋季養(yǎng)生不可缺少的美食。

3、百合

中醫(yī)認(rèn)為百合可以養(yǎng)陰潤肺、清心安神。秋季燥邪容易傷及肺陰，引起燥咳痰少等不適，而百合作用平和，能補肺陰，兼能清肺熱，有養(yǎng)陰清肺、潤燥止咳的功效，特別適宜于患有氣管支氣管炎、慢性肺炎的患者秋季養(yǎng)生食用。

4、枸杞子

秋季在五行中屬金，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關(guān)系上，秋季進補當(dāng)以平補為原則。枸杞子可以滋補肝腎、益精明目，為平補之佳品，在秋季食用枸杞不僅而言滋陰潤燥，還能養(yǎng)肝明目，緩解秋燥引起的眼睛干澀等癥狀。

5、胡蘿卜

秋季天氣干燥，空氣濕度第，容易皮膚造成不良刺激，導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢等癥。胡蘿卜含有多種豐富的維生素，在干燥的秋季，吃些胡蘿卜有滋潤皮膚的作用，讓皮膚柔潤、光澤。

6、小貼士

秋季飲食當(dāng)以防燥養(yǎng)陰，適當(dāng)進補為主。秋季養(yǎng)生除上述的食物之外，人們非常熟悉的秋梨、核桃、板栗、蘿卜、銀耳等食品都宜在秋季食用，它們都是養(yǎng)陰、潤肺、補益的好幫手。