秋季是比較干燥寒冷的季節(jié),對于老年人來說,進入秋季要注意保暖,也要注重補水,老年人本身是一些疾病的高發(fā)人群,身體缺水可能會誘發(fā)像腦血栓這樣的疾病,所以秋季干燥補水很關鍵,那么老年人秋天如何補水?老人補水有什么需要注意的?
不渴也要喝水:秋燥耗傷陰津,導致皮膚干燥和體液大量丟失。老年人由于臟器功能減退,體液比中青年人要少15%左右,因此老年人的熱平衡與抗熱能力較差。如不經(jīng)常、及時補充水分,很容易出現(xiàn)生理性缺水及血液濃度增大,影響血液正常循環(huán),容易誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴重病癥。因此,老年人應經(jīng)常主動飲水,不要等到口渴才喝水。
晨起再喝兩杯水:起床后,如空腹時先飲下兩杯水,既可有效補充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循環(huán),促進代謝廢物快速排出,對預防心腦血管疾病的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結(jié)石、尿路感染等病癥均有重要作用。
猛喝暴飲不可取:一些老年人在體育鍛煉、家務勞動后,喜歡猛喝暴飲,這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負擔,使血液濃度驟然下降,導致心跳過快,產(chǎn)生心慌、頭暈,心臟病患者更易導致危險,還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜,影響食欲及胃消化功能。同時,補水速度過快,水分一時難以被機體組織正常吸收,既不能有效地解渴,還會引起大量出汗,導致心律、血壓失常。
睡前喝杯白開水:腦血栓的發(fā)病時間多在清晨至上午期間,說明血粘度增高同腦血栓的發(fā)生有一定關系。人的血液粘度在一天之中不停地變化著,并有一定的規(guī)律:在早晨4點至8點血粘度最高,逐漸降低,至凌晨達到最低點,再逐漸回升,至早晨再次達到峰值。所以,老年人入睡前,特別是,喝下約200毫升水,這樣第二天早晨人體的血粘度不僅不上升,反而有所下降。醫(yī)學界也普遍認為,晚上飲水的確可以降低血粘度,維持血流通暢,防止血栓形成。
1、柿子
秋令佳品,首推柿子,自古都有柿子能補虛勞的說法。因為在秋季凡是秋燥傷人必然首先傷氣津液,而柿子可以潤肺、止渴的作用,因此秋季吃柿子有很好的補益作用。注意柿子不可以空腹食用,不可與蟹同食。
2、紅菱
秋季是吃紅菱的季節(jié),嫩嫩的紅菱不僅吃起來十分爽口,而且可以能清熱止渴、解除口渴、消除疲勞。此外煮熟的紅菱還有益氣健脾,促進消化功能的作用,實在是秋季養(yǎng)生不可缺少的美食。
3、百合
中醫(yī)認為百合可以養(yǎng)陰潤肺、清心安神。秋季燥邪容易傷及肺陰,引起燥咳痰少等不適,而百合作用平和,能補肺陰,兼能清肺熱,有養(yǎng)陰清肺、潤燥止咳的功效,特別適宜于患有氣管支氣管炎、慢性肺炎的患者秋季養(yǎng)生食用。
4、枸杞子
秋季在五行中屬金,在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關系上,秋季進補當以平補為原則。枸杞子可以滋補肝腎、益精明目,為平補之佳品,在秋季食用枸杞不僅而言滋陰潤燥,還能養(yǎng)肝明目,緩解秋燥引起的眼睛干澀等癥狀。
5、胡蘿卜
秋季天氣干燥,空氣濕度第,容易皮膚造成不良刺激,導致皮膚干燥、瘙癢等癥。胡蘿卜含有多種豐富的維生素,在干燥的秋季,吃些胡蘿卜有滋潤皮膚的作用,讓皮膚柔潤、光澤。
6、小貼士
秋季飲食當以防燥養(yǎng)陰,適當進補為主。秋季養(yǎng)生除上述的食物之外,人們非常熟悉的秋梨、核桃、板栗、蘿卜、銀耳等食品都宜在秋季食用,它們都是養(yǎng)陰、潤肺、補益的好幫手。
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