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老年人如何保護(hù)心臟?老人護(hù)心保健養(yǎng)生方法推薦[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 12:27 心臟血液運(yùn)動

老年人的身體開始逐漸衰弱,平時(shí)要注意養(yǎng)生,身體才會更加健康長壽,心臟是身體非常重要的一個(gè)器官,老年人不注意護(hù)理,可能會患上心臟疾病,心臟出現(xiàn)問題對身體的血液影響也很大,那么老年人如何保護(hù)心臟?老人護(hù)心保健養(yǎng)生方法有哪些呢?

老年人如何保護(hù)心臟?老人護(hù)心保健養(yǎng)生方法推薦(1)

1、老年人如何保護(hù)心臟

1、要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動

適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量,促使新陳代謝良性循環(huán),達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

2、時(shí)刻關(guān)注體重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高,想要心血管健康,應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

3、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)

保持輕松愉快心情,避免情緒大起大落,刺激心臟使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。

4、勞逸結(jié)合

生活要有規(guī)律,飲食起居有度。如從事高度緊張的工作,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài),在長時(shí)間工作后,可通過做體操、散步等方式來放松。

2、老人吃什么能護(hù)心

1、花生

花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量。此外,花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)自然就減少了。

2、土豆

土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素,尤其鉀含量最為豐富,每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃土豆,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)充糖類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等,有助于預(yù)防心臟病。

3、燕麥

早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處。同時(shí),燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,保持動脈血管的通暢。

5、菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸,能有效防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。

6、芹菜

芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因?yàn)槿~子才是營養(yǎng)精華所在。芹菜富含纖維素、營養(yǎng)價(jià)值高。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能有效預(yù)防心臟病。

3、老年人鍛煉禁忌

1、忌快速跑跳

老年人年邁體弱,心肺功能衰弱,動脈血管硬化,呼吸弱淺,腦中供血量也相對不足,如果突然起動,快速跑跳,必然會引起心率劇增、供氧不足、血壓猛升、眼花耳鳴,這些都是老年人所承受不起。稍有不慎易發(fā)生危險(xiǎn)。

2、忌激烈競賽

尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運(yùn)動競賽項(xiàng)目更要嚴(yán)格禁忌。因?yàn)檫@些項(xiàng)目免不了彼此碰撞,而老年人神經(jīng)反應(yīng)遲緩,注意力不易集中,加上骨質(zhì)脆化,平衡能力和自控能力又差,稍不留神,極易摔倒,以致發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重?fù)p傷。

3、忌負(fù)重憋氣

憋氣用力時(shí),肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高,造成血液循環(huán)受阻,很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心,甚至休克。因而,像舉重、拔河、硬氣功、俯臥撐、潛水運(yùn)動項(xiàng)目,沒有這些項(xiàng)目鍛煉經(jīng)驗(yàn)的老年人需要慎重練習(xí)。

4、忌頭位變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動,導(dǎo)致腦溢血,甚至摔倒。

5、忌搖晃旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍,因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動作不要參加,相對老年人而言,這些則都是危險(xiǎn)性極強(qiáng)的運(yùn)動。稍有損傷,后果將不堪設(shè)想。

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