年紀(jì)大容易失眠是難免的，想要提高睡眠質(zhì)量需要多方面調(diào)整，其中營(yíng)養(yǎng)的攝入十分重要。老人失眠多由身體問(wèn)題造成，精神類(lèi)疾病也容易導(dǎo)致睡眠障礙，這時(shí)身體的保養(yǎng)非常重要。四種營(yíng)養(yǎng)素缺乏容易導(dǎo)致失眠問(wèn)題，及時(shí)加以補(bǔ)充能夠有效預(yù)防失眠，讓生活更加愉快健康。

1.鈣

鈣對(duì)人體重要性大家都很清楚，對(duì)于老人而言補(bǔ)鈣就更重要了。鈣質(zhì)的補(bǔ)充能使神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)性得到強(qiáng)化，還能使肌肉得到收縮，心跳得以調(diào)節(jié)。鈣質(zhì)還有穩(wěn)定情緒、緩解壓力、促進(jìn)睡眠的作用。有利于鈣質(zhì)補(bǔ)充的食物有奶制品、黑芝麻、綠葉蔬菜、奇異果等等。

2.鎂

鎂元素對(duì)人體健康也很重要，它能夠調(diào)節(jié)肌肉以及神經(jīng)細(xì)胞收縮作用，使情緒得到安定，消除內(nèi)心焦慮。如果飲食缺鎂，非常容易導(dǎo)致情緒緊張、波動(dòng)大，從而導(dǎo)致入睡艱難。堅(jiān)果類(lèi)、全谷類(lèi)、海鮮類(lèi)、豆制品、奶制品和綠色蔬菜內(nèi)都富含鎂元素。

3.維他命B群

如果因?yàn)閮?nèi)心煩躁不安而失眠的話，應(yīng)該多補(bǔ)充些維他命B群豐富的食品，可以起到穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒的作用。想要精力足以應(yīng)付繁忙的生活，大腦冷靜理性的話，補(bǔ)充維他命B群很有必要。全谷類(lèi)、奶蛋類(lèi)、蔬菜和肉類(lèi)中維他命B群較為豐富。

4.鋅

人體對(duì)鋅沒(méi)有太高的需求，但是缺少它卻很難保證生理的正常運(yùn)作。促進(jìn)人體成長(zhǎng)發(fā)育是鋅的主要用途，鋅還有利于代謝大腦的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)于睡眠的改善效果不錯(cuò)。堅(jiān)果類(lèi)、全谷類(lèi)、海鮮以及肉制品中鋅含量豐富。