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真正被稱為腦黃金的食物 很多家長都沒買給孩子吃過[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 13:49 孩子補(bǔ)腦補(bǔ)腦大腦

如何滿足孩子的營養(yǎng)需求是家長們一直都在認(rèn)真思考的問題,在孩子小的時候,是大腦發(fā)育,身體發(fā)育的絕佳時期,所以這個階段孩子的營養(yǎng)飲食是很關(guān)鍵的,有一種食物被稱之為孩子補(bǔ)腦的黃金食物,媽媽們知道是什么食物嗎?就是鱈魚,一種海產(chǎn)食物。

真正被稱為腦黃金的食物  很多家長都沒買給孩子吃過(1)

1、鱈魚是腦黃金

不管買沒買過,你多半都聽說過這種號稱輔食界「黃金選手」的食材——鱈魚。

鱈魚的營養(yǎng)價值很高,肉質(zhì)細(xì)膩柔嫩,富含 DHA 和 EPA,被稱為「腦黃金」。

通俗點(diǎn)來講,吃鱈魚可以促進(jìn)寶寶的智力發(fā)育。

另外,鱈魚的蛋白質(zhì)含量高,還富含鈣、鎂、硒等礦物質(zhì),自帶鮮咸,幾乎沒有魚刺,非常適合給寶寶做輔食。

鱈魚雖好,但很多人都買錯了……

為什么這么說呢?

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人買到的,其實(shí)是一種和鱈魚半點(diǎn)關(guān)系都沒有的魚——油魚。

油魚切成塊后,外形和鱈魚塊非常相似,口感也和鱈魚沒差,甚至比鱈魚更加嫩滑,不良商家經(jīng)常拿來以假亂真。

油魚之所以吃來滑滑嫩嫩的的,是因?yàn)樗闹竞糠浅8?,而且其中?40% 是蠟酯。

蠟酯一般用于工業(yè),雖然對人體無害,但完全不適合拿來吃??!

這種成分人體沒辦法吸收,食用后會被直接排出體外,具體表現(xiàn)為:屁股一直漏油而且味道很腥臭,而且止不住地漏......

對于大人和小孩來說,這都是一種糟糕的體驗(yàn)......

美國、日本、加拿大、澳洲以及歐盟成員國,都對油魚的銷售做了不同程度的限制,但是在國內(nèi),油魚銷售的相關(guān)管理還處于空白階段,所以還是常常有不法商販拿來冒充鱈魚。

6 步分辨油魚和鱈魚

鱈魚

1. 看包裝

一般來說,有品牌的商家是不會賣油魚的。如果魚肉是真空包裝的,并在包裝上寫明了主要的成分,一般都不會是油魚。

而那些散裝的、保鮮膜簡裝的,就要仔細(xì)看看了。

2. 看價格

除了個別良心特別黑的商家,大多數(shù)油魚價格都非常便宜。

如果 10~20 元左右可以買來好幾片,放心吧,這肯定不是鱈魚。

3. 看魚肉表面

油魚的中間會有一條淡黃或淡紅色的線條,這是一個明顯的標(biāo)志,其他鱈魚是沒有的。此外,油魚的鱗片要比鱈魚更大。

油魚

4. 看個頭

油魚的個頭通常要比鱈魚小很多,因此橫切面一般不會超過一個掌心。

5. 看肉質(zhì)

油魚一個最大的特點(diǎn)就是蒸熟后會出來大量的水分,口感極為嫩滑,且入口即化。

其他鱈魚的肉質(zhì)還是有一點(diǎn)嚼勁的,可是油魚卻嫩過頭了。

6. 看手感

油魚雖然蒸熟后肉質(zhì)很嫩,不過冷凍的生油魚解凍后摸起來卻很粗糙。

相信大家只要仔細(xì)點(diǎn),結(jié)合上面說的幾個原則,都能分辨出油魚和鱈魚。

買貴的還是便宜的?買狹鱈魚還是買黑鱈魚?買真鱈魚還是買銀鱈魚?買南極的還是買阿拉斯加的?……

看著名稱復(fù)雜、品種多樣、價格參差不齊的鱈魚,到底該挑哪一種呢?

這里敲黑板了!

其實(shí)啊,真正的、生物學(xué)分類上的鱈魚,是指「鱈科鱈屬」的鱈魚,而我生活中常說的銀鱈魚,其實(shí)并不在這個鱈科鱈屬之中,不能算是真鱈魚,但它也挺好的,也是可以買來吃的。

下面我們就來分別說說「假鱈魚」和「真鱈魚」。

銀鱈魚是「假鱈魚」,但營養(yǎng)勝過真鱈魚

南極犬牙魚

銀鱈魚有兩種常見的種類:

1. 南極犬牙魚

南極犬牙魚,又被稱為法國銀鱈魚。

南極犬牙魚,又被稱為法國銀鱈魚。

南極犬牙魚切片的橫截面積一般較大,可以大過兩三個蘋果手機(jī),價格不會低于 200 元一斤,又被稱為高檔鱈魚。

2. 裸蓋魚

裸蓋魚,又稱為阿拉斯加黑鱈魚

裸蓋魚又被稱為阿拉斯加黑鱈魚、黑鱈魚。

裸蓋魚出口到中國的量比南極犬牙魚更少一些,價格也更貴些。即使在網(wǎng)上買,價格也不會低于 150 元一斤。

煮好之后的裸蓋魚

上面的兩種銀鱈魚雖然不是真鱈魚,但比真正的鱈魚更有營養(yǎng),是給寶寶補(bǔ)充 DHA 的首選。

媽媽們在挑選銀鱈魚的時候,記住看商品包裝上的配料表。如果配料表上有「南極犬牙魚」或「裸蓋魚」,就知道這是最具有營養(yǎng)價值的銀鱈魚啦。

銀鱈魚的口感也比真正的鱈魚更好,入口即化,在味道上也可以打上五顆星。因此,銀鱈魚價格也最貴,不差錢的媽媽可以買給寶寶嘗嘗鮮。

但是,銀鱈魚的脂肪含量太高,不適合經(jīng)常食用或一次大量食用,每周 1 次就差不多啦。

當(dāng)然,一直吃銀鱈魚,錢包也受不了是不是?

真鱈魚不如銀鱈魚營養(yǎng),但價格更便宜

真正屬于「鱈科鱈屬」的鱈魚只有四種:大西洋真鱈、太平洋真鱈、阿拉斯加狹鱈(又被稱為明太魚)和格陵蘭真鱈四種。

這四種真鱈魚的價格比銀鱈魚要親民多了,一般來說花 40 元就可以買上一斤。

真鱈魚中的蛋白質(zhì)含量高,刺又少,作為寶寶日常的魚類輔食,也很合適。但在口感上,這四種真鱈魚都不如銀鱈魚來得細(xì)嫩。

真鱈魚中脂肪含量很少,而 DHA 是在脂肪里的,所以真鱈魚 DHA 的占比也相應(yīng)要低很多。

真鱈魚作為日常的海魚來吃還是很不錯的,但要補(bǔ) DHA 的話,還得掏錢買銀鱈魚哦。

鱈魚這樣吃才最營養(yǎng)

大西洋真鱈

1. 銀鱈魚清蒸最合適

銀鱈魚的脂肪含量比較高,一般推薦清蒸。

這是因?yàn)殂y鱈魚中的 DHA 不耐熱,在煎炸過程中容易遭到破壞。最重要的營養(yǎng)白白流失,就對不起它高昂的價錢啦。

當(dāng)然,銀鱈魚切小塊做燴飯、煮面也是可以。

2. 真鱈魚油煎也不錯

真鱈魚的肉質(zhì)比較粗糙,口感也比較柴,用油煎一下味道會更好。

但對于處在剛添加輔食階段的小寶寶來說,真鱈魚還是用清蒸或水煮的方法比較合適。

最后再提醒大家一句,一定要買真空包裝、有配料表的鱈魚。商品名稱也許會說謊,但是配料表不會說謊,會把鱈魚的品種清清楚楚地寫出來。

無論是高檔的銀鱈魚(裸蓋魚、犬牙魚),還是相對便宜的真鱈魚,都具有魚類共同的營養(yǎng),是優(yōu)質(zhì)蛋白,所以不必糾結(jié)非要買哪種,好吃營養(yǎng)最重要。

總之,只要不給寶寶吃油魚,其他鱈魚都可以吃哦。

真正被稱為腦黃金的食物  很多家長都沒買給孩子吃過(2)

2、學(xué)生補(bǔ)腦食物

1、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止朽邁的作用。假如平時常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

2、菠菜

菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。因?yàn)椴げ酥泻胸S碩的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供應(yīng)者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

3、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能匡助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

4、核桃

核桃中含有大量的維生素,對於治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。

5、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

6、海帶

海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。

7、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng),但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng),經(jīng)常吃,健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好,還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

真正被稱為腦黃金的食物  很多家長都沒買給孩子吃過(3)

孩子從添加輔食開始,就應(yīng)該注重大腦營養(yǎng)的補(bǔ)充,因?yàn)楹⒆右獙W(xué)習(xí),是很費(fèi)腦力的,孩子上學(xué)了以后,要學(xué)習(xí)很多的知識,就需要多吃一些補(bǔ)腦的時候,鱈魚就是一種很適合嬰幼兒,小孩子補(bǔ)腦的食物,孩子補(bǔ)腦就應(yīng)該多吃這些食物,家長要多給孩子吃鱈魚。

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