現(xiàn)在不管是男性還是女性都是非常注重自己的外表的，平時(shí)大家都會(huì)比較羨慕那些皮膚比較好的人，吃一些排毒養(yǎng)顏的食物是能幫助護(hù)膚的，人體內(nèi)有很多毒素，平時(shí)無(wú)法正常排出，這時(shí)候可以吃一些幫助清腸的食物，不僅對(duì)身體好，而且皮膚也會(huì)變好哦。

1、排腸毒吃什么最好

1、蜂蜜

蜂蜜含有的氨基酸、維生素，可促進(jìn)身體良性循環(huán)；蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境，讓腸道“和顏悅色”。

2、酸奶

酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，還能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸胃疾病發(fā)生。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒(méi)有較稠的酸奶好。

3、花生

有調(diào)查研究表明：花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。

4、魔芋

魔芋中含有豐富的束水凝胸膠纖維，不僅可減少食入過(guò)多引起的腸道壓力，同時(shí)還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，再者魔芋中的豐富的膳食纖維，可減少食物在腸道停留的時(shí)間，對(duì)減少過(guò)度飲食對(duì)腸道的危害具有積極的作用。

5、木耳

木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對(duì)體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能。

6、糙米

糙米含豐富的蛋白質(zhì)、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)食糙米有助于將毒素排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過(guò)高、預(yù)防便秘。

7、菠菜

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類(lèi)胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。

2、腸道不好會(huì)怎么樣

1、營(yíng)養(yǎng)不良

人體所需99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是從腸道吸收，如果出現(xiàn)腸道問(wèn)題，會(huì)影響體內(nèi)所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，各個(gè)器官不能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，甚至營(yíng)養(yǎng)不良。

2、加重肝臟負(fù)擔(dān)

我們體內(nèi)80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時(shí)機(jī)體就會(huì)尋求其他的排毒的方式。

比如從面部排汗，這就會(huì)導(dǎo)致皮膚粗暗黃、長(zhǎng)痘等皮膚問(wèn)題，臉色十分難看，還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

3、容易生病

腸道是我們體內(nèi)最大的免疫器官，70%的免疫細(xì)胞都在腸道。如果這道防線被破壞，我們的身體就容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，特別是老人，更易引發(fā)各種疾病。

4、引發(fā)腸癌

早期的腸道問(wèn)題，可以很快治愈，但如果不重視，很可以導(dǎo)致情況惡化，甚至引發(fā)腸癌。

3、清腸排毒的飲食原則

（1）多飲涼開(kāi)水水是百藥之王，可以稀釋毒素，加快代謝速度，促進(jìn)毒素及時(shí)從尿液中排出體外。腸道，尤其是大腸是糞便堆積的地方，多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。充足飲水可以清除胃腸內(nèi)的垃圾和毒素，預(yù)防多種疾病的發(fā)生。此外，涼開(kāi)水還有去火、消炎、解毒等食療功效，更加重要的是，充足的水分滲入人體細(xì)胞之間，具有保護(hù)細(xì)胞、延長(zhǎng)細(xì)胞壽命的作用。

（2）多吃新鮮和有機(jī)食品新鮮果蔬可以提供大量纖維素和活性維生素，有助于排毒。多吃粗糧等富含膳食纖維的食物，少吃加工食品、速食食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多的防腐劑和色素。要控制鹽分的攝入。過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗,引起體內(nèi)水分堆積。

（3）多吃抗氧化劑含量豐富的食物多吃新鮮的富含維生素C的蔬菜、水果及富含維生素E的堅(jiān)果類(lèi)食物（如核桃、黑白芝麻、花生、榛子、杏仁等）。這些食物富含抗氧化劑，有助于預(yù)防體內(nèi)毒素堆積和消除體內(nèi)自由基的作用，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。因?yàn)槿梭w的衰老過(guò)程就是氧化過(guò)程，抗氧化就是抗衰老。

（4）吃東西不要太快多咀嚼，這樣可分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。

（5）少葷多素每周吃?xún)商焖厥常ɑ蛏鷻C(jī)斷食一天），給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)楸╋嫳┦澈瓦^(guò)多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。因此，在飲食中要多吃蔬菜、水果和雜糧，才有助于化解和排出毒素。

（6）多吃富含葉綠素的食物富含葉綠素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。在毒性物質(zhì)由肝臟排出而被小腸吸收之前，讓其附著在食物纖維和葉綠素上，并隨著大便排出體外，能減少毒性物質(zhì)的累積效應(yīng)。

（7）盡量減少肉、蛋、油、鹽、白砂糖、醬油、精制與加工食品的攝入量。

清腸排毒不僅對(duì)皮膚有好處，而且還有減肥的作用，特別是平時(shí)喜歡吃肉的人長(zhǎng)得比較胖的人就更需要清腸毒，試試我們上面介紹的食物吧，而且都是比較常見(jiàn)的食物，吃了對(duì)你有好處的哦，但是注意的是吃什么都應(yīng)該適量，還有腸胃本身就不太好的人不要亂吃東西。