現(xiàn)在許多人吃東西都比較講究養(yǎng)生，喜歡針對性的通過膳食來調(diào)理身體，特別是一些中老年人，曾經(jīng)走過風(fēng)風(fēng)雨雨的他們特別珍惜身體的健康，日常生活中除了注意一日三餐，以及各種營養(yǎng)品，還會在不同的季節(jié)吃不同的食物進行滋補，下面就為大家推薦6種特別適合冬季吃的食物。

1、冬季養(yǎng)生滋補食物

1、適合冬天吃的滋補食物：山楂

提起山楂，首先映入腦海的是北京街頭那一串串紅如瑪瑙、晶瑩欲滴的“冰糖葫蘆。作為冬季含鈣量最高的水果，味酸，好吃，做法豐富。對于消化不好的人，還能助消化。

生山楂除了消食導(dǎo)滯，還有活血化瘀的作用。常見消食類中成藥大山楂丸、山楂化滯丸，以及防治高血脂、高血壓等心血管疾病多選用生品。

2、適合冬天吃的滋補食物：紅薯

紅薯不管是烤著吃、蒸著吃，還是做紅薯干吃，都是物美價廉，且紅薯的食療效果特別的好。紅薯中含有大量的膳食纖維和果膠，這兩種營養(yǎng)成分能夠促進腸胃蠕動、調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的有益菌群，對經(jīng)常便秘的人群來說，適量的吃些紅薯還有助于改善便秘。

紅薯還有一個特色就是脂肪的含量很低，同時熱量也不高，要比精白米面的熱量低很多，作為主食來食用是個非常不錯的選擇。

3、適合冬天吃的滋補食物：板栗

鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！此外栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等。尤其是含鉀突出，比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。

板栗的食療作用可謂非常豐富的，不管是生吃還是熟吃，都可以起到作用。我國傳統(tǒng)中醫(yī)認為，栗子味甜性溫，入脾、胃、腎，主要功效為養(yǎng)胃健脾，補腎強筋。生吃板栗可以防治腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利。

4、適合冬天吃的滋補食物：橘子

橘子中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鎂、磷、鋅等多種營養(yǎng)成分。

我們在吃橘子的時候，都會感覺酸甜酸甜的，刺激著我們的味蕾，但是卻非常的好吃，這就是里面的有機酸在起著作用，有機酸能夠幫助我們增強食欲、促進消化，還對維生素C的穩(wěn)定性具有一定程度上的保護作用。

5、適合冬天吃的滋補食物：紅棗

現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律，或者常常出現(xiàn)應(yīng)酬等多種原因造成脾胃消化不良等脾胃不適的癥狀，還有一些脾胃沒有發(fā)育完全的兒童，都可以每天適量的吃些紅棗。

如果不喜歡吃紅棗的皮或者小孩子在使用時，可以把皮去掉和核去掉，熬紅棗粥、紅棗水。不僅可以促進腸胃的蠕動，調(diào)節(jié)機體中腸道的有益菌群。

6、適合冬天吃的滋補食物：鴨梨

梨湯中含有豐富的維生素A以及胡蘿卜素，其中胡蘿卜素還可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，是維持視力必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

如果機體中缺乏維生素A，就會出現(xiàn)視力模糊、眼睛干燥、適應(yīng)不了強光、抵抗力下降等癥狀，嚴重的還會引起夜盲癥的發(fā)生，而自己在家做上熱乎乎的梨湯，就能輕而易舉的解決這個問題。

2、冬季養(yǎng)生注意事項

1、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲于22點休息。

每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機體抗寒能力。

2、不宜“五露”

指的是頭、頸、背、膝、足這五處都不宜受寒冷刺激。特別是足部，有豐富的末梢循環(huán)，若腳受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，導(dǎo)致抵抗力下降。

3、不宜溫水洗臉

溫水洗臉當時感覺暖和，過后熱量散失，毛細血管又恢復(fù)寒冷溫度下的收縮狀態(tài)。而冷水洗臉，可刺激面部血液循環(huán)，增強皮膚彈性，尚可增強機體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎、神經(jīng)衰弱等。冷水溫度以10攝氏度-15攝氏度為宜。

4、勤運動，不懶惰

有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的概率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質(zhì)。

5、不宜常吃火鍋

火鍋的溫度高、味道重、嘌呤高，經(jīng)常吃容易出現(xiàn)口瘡上火、牙齦腫痛，甚至燙傷或食道傷。久煮的火鍋湯嘌呤含量高容易引起高尿酸血癥，誘發(fā)痛風(fēng)、結(jié)石等疾病。

6、不宜緊閉門窗

閉門窗會讓室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，并可提神醒腦。

7、不宜冷水刷牙

冷水洗臉好處多，但冷水刷牙卻是不宜。用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌。

8、注意皮膚瘙癢

冬天皮膚干燥易出現(xiàn)發(fā)癢，此時切不可用手抓搔，否則破口易引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜水果，以及養(yǎng)血潤燥的百合、枸杞、紅棗等；少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒?？蛇m當涂抹潤膚膏。

9、頭最怕受風(fēng)寒

從小雪節(jié)氣開始，氣候變寒冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。

10、小雪過后吃“三黑”

飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內(nèi)火和保養(yǎng)肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

a.黑芝麻：男補肝腎女潤膚。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

b.黑荸薺：抗菌清熱瀉內(nèi)火。荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內(nèi)火的功效，很適合初冬食用。

c.黑豆：補血養(yǎng)顏暖身心。黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍，還能降低膽固醇。