人體是需要各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)元素維持的，比如鐵元素、鈣元素、鉀元素等等各種微量元素，生活中有哪些人身體缺鐵會出現(xiàn)什么癥狀及信號呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下身體缺鐵的信號，我們一起來看看。

1、身體缺鐵的信號

1、疲勞乏力

范德比爾特綜合健康中心專家布萊爾·莫里斯表示，“鐵是組成血紅蛋白的重要成分，以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內(nèi)健康血細(xì)胞一旦不足，就會感到筋疲力盡。

2、注意力難集中

莫里斯表示，在缺鐵的人群中，神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問題，腎虛患者也要多注意。

3、指甲變脆

缺鐵會導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。

4、呼吸不暢

美國紐約營養(yǎng)學(xué)專家金伯利·穆勒博士表示，人體一旦缺鐵，健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。其原因是，缺鐵會導(dǎo)致血氧量降低。

5、皮膚異常蒼白

穆勒博士表示，年紀(jì)輕輕看上去面色蒼白，這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細(xì)胞減少的典型癥狀。

6、難以進(jìn)行正常鍛煉

幾周前還可以正常鍛煉，但現(xiàn)在完成同樣的運(yùn)動量卻感覺非常吃力。這是因?yàn)檠F水平過低嚴(yán)重影響了耐力，運(yùn)動減肥。

7、肌肉酸痛

身體缺鐵，渾身沒勁，勉強(qiáng)健身更容易導(dǎo)致運(yùn)動后更長時間的肌肉酸痛。因?yàn)槿辫F會延長肌肉恢復(fù)期。

2、缺鐵如何補(bǔ)鐵

1.分清楚鐵的形式

非血紅素，及血紅素鐵，是食物中兩種不同的鐵的存在形式。前者主要存在于物性食物中，吸收率極低；后者，存在于動物性食品中，更容易被人體吸收。

推薦食譜

雞肝西紅柿湯

雞肝、西紅柿各200克，水發(fā)木耳12枚，處理后食物后，入鍋炒熟。補(bǔ)血補(bǔ)鐵。

羊肝菠萊雞蛋湯

羊肝100克，菠菜250克，雞蛋1個。補(bǔ)血養(yǎng)血適用于缺鐵、營養(yǎng)不良者。

豬肝木耳菠萊湯

豬肝50克，黑木耳10克，菠菜50克。養(yǎng)血補(bǔ)血。

2.多吃維生素C的食物

維生素C的食物雖然不能直接提供大量的鐵質(zhì)，但是它卻是一個強(qiáng)還原劑，可以促進(jìn)鐵的吸收，如獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等，通常蔬菜水果中的維生素含量都是非常可觀的。