大胃王在生活中雖然不多，但是每個(gè)出現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上都引起很多人的關(guān)注，都很好奇大胃王一餐為什么能吃那么多。重慶姑娘龔奕萌在杭州工作，一頓就能吃八斤炒飯，而且他的體重只有94近，真是羨煞旁人，不過(guò)居然說(shuō)，每個(gè)月光點(diǎn)外賣，就需要花費(fèi)15000元。

1、晚餐吃太多的危害

一、早上沒(méi)食欲

因?yàn)橥聿统缘锰鄷?huì)導(dǎo)致消化功能消化不過(guò)來(lái)，食物堆積在體內(nèi)，而且晚上一般也不會(huì)有很多的運(yùn)動(dòng)。

在我們睡了之后，其實(shí)身體里面的食物還是沒(méi)有被消化完的，第二天早上起來(lái)自然也就感覺(jué)不到很餓的狀態(tài)，于是也就沒(méi)食欲了。

但是不吃早餐有害無(wú)益，這樣一個(gè)惡性循環(huán)對(duì)健康非常不利。

二、容易引起腸胃病

因?yàn)橥聿统粤颂嗉由喜贿\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致胃腸功能出現(xiàn)很多的障礙，因此就會(huì)出現(xiàn)一些類似于胃炎、胃潰瘍、腸炎等疾病。

三、容易導(dǎo)致肥胖

晚餐吃的食物，因?yàn)椴荒軌蚣皶r(shí)的消化被身體轉(zhuǎn)為熱量，那么它就會(huì)儲(chǔ)存在身體里面，慢慢的形成脂肪。

體內(nèi)的脂肪一旦過(guò)多就會(huì)引起肥胖，從而引起很多的疾病。

四、容易影響睡眠

身體的每個(gè)器官都有自己的工作時(shí)間和休息時(shí)間，如果我們晚餐吃的太多，胃部一直還在運(yùn)轉(zhuǎn)，那么就會(huì)影響到我們身體，影響到我們?nèi)朊摺?

因?yàn)槲咐镆恢痹谶M(jìn)行食物的消化，它會(huì)將信息傳到大腦里面，大腦就無(wú)法休息。

2、吃飯的禁忌事項(xiàng)

1、吃飯時(shí)說(shuō)話

用餐中說(shuō)話容易把飯菜噴到桌子上或到別人身上。說(shuō)話的時(shí)候會(huì)吸入空氣容易造成脹氣，有時(shí)候不注意會(huì)被嗆到。而且說(shuō)實(shí)話，邊吃飯邊說(shuō)話很不禮貌，因?yàn)轱埐税谧炖?，一說(shuō)話飯到處噴。

2、吃飯看電視

吃飯邊吃飯邊看電視，被電視吸引了注意力，外界的刺激會(huì)影響食欲，而且也會(huì)影響食物的消化，長(zhǎng)期這樣會(huì)造成食欲不振和營(yíng)養(yǎng)不良。

人在吃飯時(shí)，需要有消化液和血液，幫助胃腸消化食物。吃飯時(shí)看電視，大腦也需要大量的血液。這樣，相互爭(zhēng)著血液的供應(yīng)。結(jié)果，兩方面都不能得到充分的血液，就會(huì)吃不好飯，也看不好電視。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)發(fā)生頭暈、眼花。

所以，在家中不要邊吃飯邊看電視，最好是飯后20-30分鐘再看電視。如果一定要看電視時(shí)，在選擇電視節(jié)目時(shí)，少看或不看緊張刺激情緒的節(jié)目。

3、吃飯時(shí)喝水

因?yàn)樗榷嗔?，胃中的酸濃度降低，增加胃的?fù)擔(dān)，這樣消化起來(lái)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間這樣，胃部消化能力變?nèi)酢Ｋ赃叧赃咃嬋菀讓?dǎo)致消化不良，對(duì)身體健康不利。

4、忌狼吞虎咽

食物進(jìn)入口腔后嚼碎，使大塊的食物變碎小，容易吞咽和消化。腺體能分泌唾液，唾液中含有淀粉酶，它可以促進(jìn)食物中的淀粉分分解轉(zhuǎn)變成麥芽糖。

如果吃飯時(shí)狼吞虎咽，食物進(jìn)入口腔后，沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分的咀嚼就下咽，這樣食物的營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)有被充分地消化和吸收，而且增加了胃的消化負(fù)擔(dān)。食物嚼不爛，且食物在口腔里停留時(shí)間短，來(lái)不及起化學(xué)變化，吞下去必然增加胃腸道負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)引起打嗝。

5、飯前別吃甜

因?yàn)樘鞘且环N純熱能食物，幾乎不含其他任何營(yíng)養(yǎng)成份，飯前吃甜食，會(huì)讓人感覺(jué)很飽，對(duì)食物不再感興趣，這樣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而且甜食過(guò)多對(duì)牙齒也不好。

6、別吃得太飽

女人吃得過(guò)飽會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，而且暴食容易讓人長(zhǎng)胖。很多人餐后會(huì)出現(xiàn)心絞痛，其實(shí)這是因?yàn)樾呐K“吃得太飽”。

人在吃完飯后，心臟輸出的血流會(huì)大量聚集到胃腸部位來(lái)幫助消化，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈血流減少，心肌供血不足，從而誘發(fā)心絞痛。餐后心肌收縮加強(qiáng)、需氧量增加以及心輸出量增多、負(fù)荷加大等也都可能是發(fā)生餐后心絞痛的重要因素。

當(dāng)餐后心絞痛發(fā)作時(shí)，患者應(yīng)及時(shí)服用硝酸酯類的藥物，必要時(shí)還要進(jìn)行心電監(jiān)護(hù)。如果患者吃得不是太飽，而且連續(xù)出現(xiàn)餐后心絞痛，那么就更需要引起警惕了，這是冠心病病情嚴(yán)重的信號(hào)，應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行冠狀動(dòng)脈造影檢查。

7、挑食會(huì)消瘦

女人挑食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)偏弱，身材矮小，消瘦，抵抗力弱。

8、最好吃早餐

女人不吃早餐的話，血糖供應(yīng)不足，容易頭昏、精力不能集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀。而且長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)得胃病。

3、健康吃飯的好習(xí)慣

1.理性吃東西，從而建立健康飲食習(xí)慣

當(dāng)我們什么時(shí)候該吃東西，不要吃東西我們的身體都會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，但我們總是忽略掉。cde飲食中心的營(yíng)養(yǎng)注冊(cè)師，現(xiàn)任總統(tǒng)說(shuō)當(dāng)我們聽(tīng)從我們身體感官提示時(shí)，就做到理性飲食了，這樣可以讓我們知道我們有沒(méi)有對(duì)要吃的東西有沒(méi)有進(jìn)入判斷。

2.適當(dāng)約束自己

研究情緒化飲食的臨床心理學(xué)家和作家愛(ài)德華.艾布拉姆森博士說(shuō)沒(méi)有哪種食物是絕對(duì)不可以吃的，食物本質(zhì)上是沒(méi)有好和壞之分的，他說(shuō)有一客戶告訴他炸薯?xiàng)l是魔鬼般的食物，但其實(shí)它只是炸薯?xiàng)l而已，沒(méi)有那客戶所說(shuō)的魔鬼性質(zhì)。還有一些食物被禁止是因?yàn)樽诮痰脑颍粤耸遣坏赖碌?。弗萊徹說(shuō)：“所以不是食物本身是好是壞，而是我們吃東西時(shí)的經(jīng)歷是好是壞，這不是對(duì)食物的判斷，只是分類?；叵肫鹬俺赃@東西能給自己帶來(lái)好處從建立起對(duì)這食物的喜愛(ài)，所以吃這東西時(shí)是想它能給我營(yíng)養(yǎng)和滋補(bǔ)我，而不是這食物本身的好壞使我們決定吃還是不吃?！?

3.選好時(shí)機(jī)

在你不餓或是剛吃飽時(shí)決定吃薯?xiàng)l或是披薩或巧克力，你就不會(huì)吃多，比如飯后甜點(diǎn)，你更多關(guān)注是它的味道。相反在你餓時(shí)面對(duì)你最喜歡的食物你就吃很多。

4.只為餓而吃

艾布拉姆森說(shuō)心情不好時(shí)吃東西的確可以緩解一下情緒，但壓力焦慮使我們渴望的是高熱量的油膩食物，而我們身體大多時(shí)候是不需這些熱量的。而且當(dāng)我們吃這些東西時(shí)，撫慰情緒的需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)取代我們內(nèi)心的內(nèi)疚。

5.只吃7分飽

饑餓感和飽感都是慢慢變化的，弗萊徹說(shuō)道，很多人感覺(jué)不到這變化直到很餓或是很飽才知道該吃東西或是該停止吃東西了。所以為健康我們應(yīng)該好好感受這變化，

6.吃早餐

經(jīng)常吃早餐的人更充滿能量，有更好的記憶和膽固醇更低，總體上比那些不吃早餐的人更健康。蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化全物均衡的早餐是健康一天的開(kāi)始，早餐不宜含糖量過(guò)多。

7.不要把不健康的食物放家里

艾布拉姆森建議要是你知道了自己情緒化飲食的特定模式，就不要在家里放那些會(huì)誘惑你食物，比如你真的很喜歡冰淇淋，不要在冰箱里放它，而是一個(gè)星期出去吃幾次。

8.不坐下來(lái)一直吃

吃冰淇時(shí)打包回去吃好過(guò)坐在店里吃，因?yàn)榇虬叩脑捘阒挥心且槐皇窃诘昀锍酝暌槐忠槐?。同樣的買薯?xiàng)l或餅干最好買單份的而不是全家套餐。

9.知道零食和宴請(qǐng)的區(qū)別

餓的時(shí)候容易暴飲暴食，即使是那些你平常不想吃那么多的食物。所以在宴請(qǐng)前吃吃零食好不讓自己在宴會(huì)上過(guò)餓吃太多也是一個(gè)維護(hù)健康飲食的好方法。但零食要選擇那堅(jiān)果，水果或奶酪類，因?yàn)檠鐣?huì)是品味道享受而零食是充饑，要注意的是巧克力更適合作為和一種享受。

10.給出時(shí)間好好吃正餐

如果正餐時(shí)我們不花時(shí)間來(lái)好好吃東西則上面所說(shuō)的小點(diǎn)都沒(méi)用。“很多時(shí)候我們忘了吃也需要時(shí)間的?！备トR徹說(shuō)。因此她建議規(guī)劃你的一天安排足夠的時(shí)間來(lái)吃，而不是忙中擠出三分鐘吞下去。三分鐘只能讓你吃飽，而相關(guān)營(yíng)養(yǎng)不能吸收。除正餐外可以不在意那么多。我們要一個(gè)意識(shí)，吃東西值得坐下來(lái)慢慢吃。

11.錯(cuò)過(guò)一餐飯也不補(bǔ)吃回來(lái)

當(dāng)我們吃過(guò)多時(shí)就會(huì)想去健身房消耗掉吃少時(shí)就會(huì)在下餐吃多點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)?？贫髡f(shuō)其實(shí)我們的身體內(nèi)有一種微妙的平衡關(guān)系。比如他們要早午餐吃多點(diǎn)就會(huì)在晚餐少點(diǎn)，但一般比較少會(huì)早午餐吃少點(diǎn)然后晚餐吃多點(diǎn)，因?yàn)槟菢舆^(guò)度饑餓。所以一般吃多吃少時(shí)在放在一個(gè)星期內(nèi)平衡掉而不要在同一天。

12.不改變飲食習(xí)慣

科恩說(shuō)一般情況下我們會(huì)吃那些我們感覺(jué)良好給我們一天能量的東西，而避免那些消化不良的東西然后不打亂自己的飲食習(xí)慣，不管它們多好吃。

13.不要害怕饑餓

科恩說(shuō)她飲食中心的客戶老是害怕饑餓的感覺(jué)，因?yàn)楹ε乱虼顺远囿w重變重。但人餓就要吃東西這是一個(gè)正?，F(xiàn)象，不要害怕刻意回避，餓就要吃一些東西。

14.不讓飲食影響到日常生活

有些人堅(jiān)持了相當(dāng)?shù)纳鲜鼋】盗?xí)慣，甚至是嚴(yán)格要求自己，但還是會(huì)有一些健康問(wèn)題，因此會(huì)感到困惑會(huì)形成一種健康飲食強(qiáng)迫癥。不要讓你的飲飲食習(xí)慣影響日常生活，比如你最好的朋友來(lái)看你而不堅(jiān)持飲食習(xí)慣時(shí)，不要老想這會(huì)打亂你計(jì)劃，這是不正確的。

大胃王都是因?yàn)樯眢w的特殊性才能吃那么多，平常的時(shí)候我們千萬(wàn)不要暴飲暴食，這樣很容易導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問(wèn)題，日常飲食保持八分飽是最好的，而且每餐也要按時(shí)吃飯，這樣可以避免出現(xiàn)多種健康問(wèn)題，日常吃飯的習(xí)慣也是很重要的。