在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多朋友們會(huì)因?yàn)橐恍┦虑榛蛘呤侨硕兊梅浅＞o張和焦慮，這個(gè)時(shí)候我們可以吃一些食物來緩解緊張的焦慮，下面小編就來給大家介紹一下緩解焦慮的食物，希望對(duì)大家有幫助。那么哪些食物能緩解緊張的焦慮？緩解焦慮的方法有哪些？。

焦慮時(shí)，吃東西可能是幫你保持冷靜的絕招。比起亂吃一通，不妨試著用下面這些食物來裝滿你的餐盤?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些食物中含有讓人心情愉悅的營養(yǎng)素，可以讓你遠(yuǎn)離焦慮，吃出平靜。

一、緩解焦慮的食物

1、蘆筍

情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

2、杏仁

嚼一把杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對(duì)能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當(dāng)壓力來襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。

4、三文魚

多吃魚可以為你帶來好心情，因?yàn)轸~肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時(shí)，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

5、菠菜

國外醫(yī)學(xué)研究表明，菠菜具有顯著的“安慰”功效。菠菜中富含鉀元素，這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。

二、緩解焦慮的方法

1、與其在心里反復(fù)想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當(dāng)你什么時(shí)候突發(fā)奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

2、不要試著不去擔(dān)心或告訴自己一切都會(huì)好起來，這樣反而會(huì)使你更加焦慮。當(dāng)擔(dān)心過度時(shí)，或難以控制具體關(guān)心的事情時(shí)，就問問你自己一系列問題來評(píng)估你的預(yù)測(cè)和能處理好的可能性。比如：“這（糟糕的）事情發(fā)生的可能性有多大？““如果發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么？“最好的結(jié)果是什么？“最有可能的結(jié)果又是什么？““我可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情發(fā)生呢”

3、學(xué)會(huì)接受不確定的事是處理焦慮的一個(gè)重要方法。無論你為未來準(zhǔn)備的多么充分，還是會(huì)有不可預(yù)測(cè)和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個(gè)不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

4、反復(fù)接觸一個(gè)令人恐懼的場(chǎng)合是減少回避行為的最好方法之一。回避行為是指通過回避導(dǎo)致焦慮的場(chǎng)合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會(huì)越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機(jī)會(huì)去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認(rèn)識(shí)的人問好，在雜貨店的收銀臺(tái)和他人聊聊天，參加聚會(huì)，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會(huì)很不自在，但是隨著時(shí)間推移并持之以恒，焦慮就會(huì)減少。

5、記錄你的進(jìn)展。堅(jiān)持記錄能使你更易于控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發(fā)開關(guān)，了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因，你會(huì)知道什么有用，什么沒用。用速寫紙，筆記本或是一個(gè)智能APP。

6、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可以幫助你再次獲得身體的放松，當(dāng)焦慮問題引起肌肉緊張時(shí)，知道怎么放松你的身體是很有幫助的。

7、腹式呼吸是另一種用來在緊張場(chǎng)合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時(shí)一樣吐氣。