老年人的體質(zhì)一般都比較差，所以在日常生活中一定要多加注意飲食和生活習(xí)慣，避免因為飲食和生活習(xí)慣不好影響身體的健康。其實要想保證好的身體狀況，除了要保證良好的生活和飲食習(xí)慣外，也需要適量的運動，那么哪些要訣能讓老年人健康長壽呢?老年人吃完飯該如何養(yǎng)生呢?

1、有助長壽的七要訣

保：即維持大腦神經(jīng)的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如保持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各層次的興趣愛好。研究表現(xiàn)，一個常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青少年差。

轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換區(qū)別性質(zhì)的鍛煉。在較長期的單調(diào)辦公或讀書、寫作后，應(yīng)及早轉(zhuǎn)換其他區(qū)別性質(zhì)的運動，使大腦松弛而不過分疲憊，使腦力維持絕佳狀態(tài)。

活：是指運動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)常運動手指，做兩手交替鍛煉及轉(zhuǎn)動健身球，能影響大腦神經(jīng)兩半球，有健腦益智、舒緩大腦神經(jīng)衰老的左右。

參：即出席社能運動或者體育運動。結(jié)交年輕同伴，以接納青春活力的患上，經(jīng)常維持開朗的情緒，脫離孤僻的起居境況。

聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，使人有一種心曠神怡的歡樂現(xiàn)象。

調(diào)：即調(diào)整飲食。辦到粗細(xì)混雜，葷素安排分配，兼收并蓄，多吃vc或者礦物質(zhì)多樣的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳還有大多數(shù)蔬菜水果;少吃些寵物脂肪或者含糖類食物。

睡：即睡好覺，保障睡覺充分。老年人要學(xué)能有次序地起居，適當(dāng)準(zhǔn)備作息時分，保障一天有8小時的睡覺時分。

看完了老年人的長壽要訣，大家可以讓家中的長輩試試哦。下面我們一起去看一下老年人在飯后該怎樣養(yǎng)生呢?

2、老年人飯后怎樣養(yǎng)生

飯后先漱口：古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！北３挚谇粷駶櫠群颓鍧?，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

飯后再揉腹：唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

飯后慢慢走：《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運動。散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

飯后聽音樂：《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

總結(jié)：人到老，體質(zhì)變得越來越差，所以要多多關(guān)注一些養(yǎng)生保健的知識。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、夏季養(yǎng)生謹(jǐn)防誤區(qū)

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，人們普遍認(rèn)為夏季應(yīng)多吃姜，其實不然。當(dāng)我們夏季淋雨或者吹電扇、空調(diào)著涼時，及時喝點姜糖水，有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。但是當(dāng)我們便秘、口苦等體內(nèi)有實熱時，就不宜吃姜。另外還應(yīng)認(rèn)識到，姜是刺激性食物，過量食用會刺激胃酸分泌，引起胃部不適或加重病情，能否吃姜應(yīng)請中醫(yī)辨證，治病時更應(yīng)采用不同的方劑對癥治療。

夏天喝啤酒是最愜意的，天氣炎熱，喝幾杯啤酒下肚，那是一個涼爽。人們普遍認(rèn)為啤酒是以大麥芽和大米為主要原料的，可以養(yǎng)胃。但是，啤酒喝多了不但不養(yǎng)胃，還會傷胃，尤其是冰鎮(zhèn)啤酒。啤酒本身就含有酒精，酒精傷胃毋庸置疑，而且身體的酒精濃度較高時，體內(nèi)就產(chǎn)生熱量，不但不會緩解炎熱的癥狀，還會加重出汗、口干等。

總體來說，飲食清淡、注意衛(wèi)生、適當(dāng)運動、調(diào)暢情緒是夏季保養(yǎng)脾胃，乃至夏季養(yǎng)生的的法寶，做到這些就能防患于“胃”然。

以上介紹的就是幾個夏季養(yǎng)生小常識，相信大家對夏季養(yǎng)生有了新的認(rèn)識。夏季，我們的飲食要以清淡為主、加強(qiáng)身體鍛煉、調(diào)暢情緒和注意衛(wèi)生，這樣我們才能擁有健康的脾胃。