由于現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的速度非?？?，在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的朋友們都過(guò)大的生活壓力而導(dǎo)致出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，長(zhǎng)期的失眠對(duì)我們的身體健康是有影響的，下面小編給失眠的朋友們介紹了一些粥食，希望可以幫助大家調(diào)理失眠。那么失眠吃哪些粥好？什么方法可以預(yù)防失眠？

一、失眠喝什么粥

1、蓮子百合粥

蓮子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。將百合去雜，洗凈，捌成小片;大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時(shí)加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。每日2次，連服2周。

2、蓮子桂圓粥

桂圓30克，蓮子肉30克，紅棗10枚，粳米60克，白糖適量。先將蓮子去皮、心，與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥，粥成時(shí)加糖拌勻即可。當(dāng)點(diǎn)心長(zhǎng)服，或晚上1次溫服。

3、蓮子心茶

蓮子心2克，生甘草3克。將蓮子心與生甘草放入中開水中沖泡。代茶飲，每日數(shù)次。

4、龍眼豬腦

龍眼肉30克，豬腦一具，燉熟加冰糖服用。

5、龍眼肉粥

龍眼肉15克，糯米100克。糯米加水煮至半熟，加入龍眼肉攪勻，煮熟即可。晨起與睡前空腹食。

6、蓮子龍眼粥

蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。將冰糖搗碎;大米淘洗干凈備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時(shí)加入糖末，再煮至粥熟即成。每日1次，臨睡前服食，連服1個(gè)月。

7、芡實(shí)核桃粥

芡實(shí)80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克。先將核桃仁洗凈搗碎，一部份入烤爐略烤備用。白米、薏仁淘洗干凈備用。白米、薏仁加水入鍋，添加碎核桃仁，先用旺火燒開再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥。灑上烤過(guò)的核桃仁即可。每天食用1—2次，每次1小碗。

8、金針蓮心粥

金針菜20克，蓮子心10克，大米50克，白糖30克。將金針菜用清水泡發(fā)，去雜，洗凈，切碎;大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入大米煮粥，八成熟時(shí)加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調(diào)入白糖即成。每日1次，晚上臨睡前服食。

由于人體在夜間睡眠后身體才能進(jìn)行強(qiáng)大的自我修復(fù)，因此睡眠質(zhì)量就決定了身體健康與否。另外，生長(zhǎng)激素和讓身體分解脂肪的瘦素都需要在深睡眠狀態(tài)下才會(huì)釋放，因此在朋友們不妨試一試以上為您推薦的方法。

二、預(yù)防失眠的方法

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時(shí)起床，晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣。

2、每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量，但不宜在臨睡行進(jìn)行，每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室內(nèi)有噪音。

4、臥室里光線溫和，溫度不要過(guò)高或過(guò)低，普通以20℃為宜。

5、睡前不要過(guò)饑過(guò)飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè);睡前不要過(guò)度飲酒;饑餓會(huì)影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。

6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時(shí)，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時(shí)重新入睡。

7、所謂白日少睡，增加活動(dòng)：老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，并不是不要白日的少睡，在下午1、2點(diǎn)有睡意時(shí)，可很自然地少睡片刻，15?30分鐘即可。睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬(wàn)不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。