民以食為天，一日三餐是生活必需的，飲食在數(shù)千年的積累下來，也形成了各具地方特色的飲食文化，在一個家庭中，主婦總是會注意到全家的營養(yǎng)調(diào)理問題，關(guān)于小朋友的，關(guān)于老人的，還有關(guān)于伴侶的，那么，男性多吃什么食物比較好？有益于男性健康的食物推薦。

1、適合男性健康的食物

1、西紅柿

豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強健血管。

2、黃豆

黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

3、胡蘿卜

含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿！卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。

4、生蠔

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。

5、大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。

6、高維生素C食物

男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

7、全麥面包

要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。健康小常識

8、深海魚

壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

9、茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。

除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

10、紅酒

如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。

而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

2、男性不宜多吃什么

1、芹菜。國外研究發(fā)現(xiàn)，男性青壯年連續(xù)多日吃一定量的芹菜后，精子量明顯減少，在停食芹菜后4個月才會逐漸恢復(fù)正常。因為芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而減少精子數(shù)量。

2、豆腐。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果每天都食用大豆制品，會讓男性的精子數(shù)量明顯下降。因為大豆制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，會影響到男性體內(nèi)雄性激素的水平。

3、奶茶。目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸，它會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產(chǎn)生負面影響。

4、油炸食物。燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少、弱精。

5、腰子。很多男性喜歡吃“烤腰子”，認為吃啥補啥，但動物內(nèi)臟里面均有不同含量的重金屬鎘，這種金屬會傷害精子。

6、棉籽油。服棉籽油可使細胞受損，睪丸間質(zhì)纖維化，血管增厚及發(fā)生睪丸自身免疫疾病等。

7、肥肉。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓男人無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至同房部位的血管，造城在同房時血供不足。

8、高脂牛奶。每天通過奶制品大量攝取鈣，會抑制血液內(nèi)維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養(yǎng)素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預(yù)防前列腺癌的作用。

9、精面粉。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于欲望的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。

10、啤酒。如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。