便秘是生活中叫我常見(jiàn)的疾病，主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，可以通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣調(diào)理恢復(fù)，那么老年人便秘調(diào)理方法有哪些？老年人便秘怎樣恢復(fù)快？老年人便秘的調(diào)理方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況，以及需要注意的事項(xiàng)吧。

1、老年人便秘怎么調(diào)理

老年人便秘大多是因?yàn)槟c胃、內(nèi)分泌出現(xiàn)問(wèn)題，腸子的蠕動(dòng)較慢，沒(méi)有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過(guò)度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因?yàn)闊熅七^(guò)度，或吃太多辛辣食物，才會(huì)導(dǎo)致腸胃積熱，從而引起便秘。

(1)運(yùn)動(dòng)方面

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強(qiáng)體育鍛煉也是治療便秘的一個(gè)有效措施。

①堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)鍛煉，最簡(jiǎn)易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動(dòng)半小時(shí)，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運(yùn)動(dòng)。

②要堅(jiān)持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時(shí)針?lè)较蚶@上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針?lè)较虬茨?0～100圈，目的是提高和保持排便動(dòng)力。

③在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、太極拳、體操等。

④早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

⑤治療便秘的動(dòng)作：

舉腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位，兩腿同時(shí)舉起（膝關(guān)節(jié)保持伸直）然后慢慢放下，重復(fù)十幾次。

屈腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位，兩腿同時(shí)屈收提起，使大腿貼腹，然后還原。重復(fù)做十幾次。

蹬腿運(yùn)動(dòng)---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時(shí)20-30秒即可。

(2)飲食方面

①主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄?、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

②增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋(píng)果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營(yíng)養(yǎng)豐富。

③清晨起床后喝冷開(kāi)水500毫升，此時(shí)喝下的水分10%被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。

④除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實(shí)熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽(yáng)作用的食物的攝入量。

⑤適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤(rùn)腸通便作用食物的攝入量。

⑥忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

⑦老年便秘患者應(yīng)注意多吃些少渣的半流質(zhì)食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘癥狀。

⑧食療偏方：

一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

氣虛便秘--柴雞一只，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

陽(yáng)虛便秘--羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

(3)習(xí)慣方面

①養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘解大便。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。

②必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

③精神因素和時(shí)間緊張，以及環(huán)境改變等常可影響正常排便，因此，要注意消除緊張因素，排便時(shí)要放松。排便姿勢(shì)以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便。

2、如何預(yù)防便秘

1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋(píng)果、山楂等。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

8.幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛(ài)”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對(duì)乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對(duì)牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛(ài)中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營(yíng)養(yǎng)素代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(zhǎng)發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛(ài)益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。