相信每一個(gè)女性朋友們都想擁有苗條的身材和小小蠻腰，因此很多的女性朋友們會(huì)為了達(dá)到目的瘋狂的減肥，實(shí)際上盲目的減肥對(duì)身體是會(huì)有影響的，如果想成功的減肥瘦腹就應(yīng)該找對(duì)方法，下面小編給大家介紹了一些瘦腰的食物和運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助。那么吃哪些食物可以減腰瘦腹？日常減腰收腹的運(yùn)動(dòng)有哪些？

一、減腰瘦腹的食物

1、酸奶

我們知道酸奶是腸道的清道夫，不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，鈣質(zhì)和乳酸清，能夠幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也就慢慢變小了。吃完午飯總是懶懶的不想動(dòng)，晚上加班又覺(jué)得很累，每天習(xí)慣午餐和晚餐后各來(lái)一瓶，給腸道做運(yùn)動(dòng)。

2、生菜

生菜有減肥菜之稱含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。對(duì)于無(wú)肉不歡的人來(lái)說(shuō)，戒掉吃肉真的很難，可以搭配水果做成沙拉或者早餐搭配三文魚做三明治。

3、柚子

柚子屬于酸性物質(zhì)，熱量低影響人體吸收糖的方式，借此促進(jìn)消化功能，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收;同時(shí)豐富維C可消除疲勞、美化肌膚!柚子酸酸甜甜又多汁，解除飯后油膩?zhàn)畎衾病?

4、香蕉

香蕉富含食物纖維、維他命A、鉀質(zhì)等，有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能，且含有的主成分糖質(zhì)，吃完香蕉后也可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。對(duì)于小肚子、腹部贅肉的人來(lái)說(shuō)便秘也是必不可少的，上班族可以每天備一根，調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，才會(huì)有好身材啊。

5、獼猴桃

獼猴桃也叫奇異果，有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還令肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。

6、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。堅(jiān)持下去效果很明顯，如果不想直接食用可以切絲做菜，比如魚香肉絲;或者燉湯也好(胡蘿牛肉湯)，當(dāng)然喜歡生吃的人最好了，推薦蘋果胡蘿卜汁，很簡(jiǎn)單，將1個(gè)蘋果2個(gè)胡蘿卜放進(jìn)榨汁機(jī)，甜甜的，很好喝。

7、西紅柿

西紅柿含有茄紅素、食物纖維及果膠成份，可以降低熱量攝取，且獨(dú)特的酸味可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除腸道毒素油脂，對(duì)腹部瘦體有非常好的功效。無(wú)論是炒菜還是煲湯，比如西紅柿牛腩、西紅柿雞蛋，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)因?yàn)槊鎸?duì)電腦長(zhǎng)出的色斑效果也是特別好的，但是不能過(guò)多生吃。

8、蘋果

蘋果是瘦身的風(fēng)云水果，熱量小咀嚼性強(qiáng)。它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收;蘋果鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，蘋果作為保養(yǎng)類水果平價(jià)皇后，對(duì)身體的好處不用多說(shuō)，清肺功能也是棒棒噠，霧霾天兒的時(shí)候每天多吃一個(gè)，肺干凈了，臉也就干凈了哦。

二、減腰收腹的運(yùn)動(dòng)

1、游泳

首先介紹的第一種運(yùn)動(dòng)就是游泳，因?yàn)橛斡臼且环N全身性的運(yùn)動(dòng)，所以不僅僅可以幫助我們瘦腰腹，同時(shí)對(duì)于塑造身形來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。很多朋友可能不會(huì)游泳，這個(gè)沒(méi)關(guān)系，我們可以報(bào)一個(gè)游泳練習(xí)班，一方面我們多學(xué)習(xí)了一項(xiàng)技能，另一方面也可以幫助我們塑造身形，何樂(lè)不為呢?

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

第二種運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)呼啦圈了，這個(gè)相信大多數(shù)朋友都是比較熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量來(lái)使呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以使腰部和腹部的多余脂肪進(jìn)行快速的燃燒分解，自然效果就會(huì)比較明顯，只是有研究表明，長(zhǎng)期的轉(zhuǎn)呼啦圈可能會(huì)造成內(nèi)臟下移的情況，對(duì)于這個(gè)說(shuō)法并沒(méi)有科學(xué)對(duì)此證明，所以大家要結(jié)合自己的身體情況來(lái)考慮。

除了游泳轉(zhuǎn)呼啦圈以外，另外像跳繩，仰臥起坐等等這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助減肥的。我們?cè)谶x擇這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意觀察他是否是有氧運(yùn)動(dòng)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能夠燃燒分解脂肪，那么它才會(huì)有一定的減肥功效。同時(shí)要養(yǎng)成多喝白開(kāi)水的習(xí)慣，這樣可以幫助排出體內(nèi)的多余毒素和垃圾，對(duì)減肥也是有幫助性作用的。