睡眠質(zhì)量的好壞是對女性朋友們的身體健康有著直接的影響的，我們都知道熬夜對身體的傷害很大，而睡眠不足傷害僅次于熬夜的傷害，所以女性朋友們應該制定合理的睡眠時間，以免睡眠不足給身體帶來危害。那么睡眠不足對女性有什么危害？女性睡眠不足的危害有哪些？

一、睡眠不足的危害

1、引發(fā)肥胖

法國國家健康與醫(yī)學研究院(INSERM)的科學家們稱，導致體重超標的因素有很多，其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

科學家們還以美國人為例子向人們發(fā)出警告稱，由于睡眠時間在逐漸減少，最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。同時科學家們還強調(diào)稱，睡眠不足導致的兒童肥胖癥大有加劇之勢，因為92%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。另據(jù)約翰?霍普金斯大學彭博公共衛(wèi)生學院的科學家們稱，哪怕是每天多睡一個小時，兒童肥胖癥的發(fā)病率就會降低9個百分點。

研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國北卡羅來納州杜克大學的顯示結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結(jié)論稱，睡眠不足還會促使人出現(xiàn)抑郁、富有攻擊性和易過敏等“癥狀”。

2、小心禿頭

充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。

3、失眠增加患乳腺癌危險

專家稱，睡眠是人類的基本需求，就健康來說，睡眠與飲食同樣重要。大多數(shù)人每晚的睡眠應在7-8小時。有調(diào)查表明，失眠女性比男性多;每4位母親中，就有3位感覺非常疲倦。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病;不僅如此，失眠有可能增加饑餓感，使保持或減少體重變得困難。另一項研究表明，人類大腦在睡眠過程中會產(chǎn)生褪黑素，褪黑素可延緩女性雌激素的產(chǎn)生，而由于失眠，會導致雌激素水平升高，使乳腺癌的發(fā)生機會增加。因此，那些經(jīng)常上夜班的女性更易患乳腺癌。

4、睡眠太少易短命

于是大多數(shù)白領都養(yǎng)成周末睡懶覺以囤睡眠的習慣，但人體真的能夠囤積睡眠時間嗎?日本專家須田隆興否認了這一說法。他指出，大多數(shù)人認為只要周末好好休息，多睡一會兒，平時睡眠少一點也沒關系，這種想法是不正確的。因為人在睡覺的時候，不僅能夠緩解身心疲勞，恢復體力，更會分泌生長荷爾蒙等一系列荷爾蒙，因此從這個意義上來說，人類是不能囤積睡眠的。

現(xiàn)代科學雖然很發(fā)達，但是睡眠對于人體的作用尚未完全明確。根據(jù)最近的研究可知，睡眠還肩負有“記憶的再構(gòu)筑”的作用。我們的大腦會像電腦的碎片整理一樣，在人體睡眠的過程中，將已認知的記憶同尚未認知的記憶進行組合排列，從而將人體每天接收的大量的信息進行良好儲存。因此，如果長期睡眠不足，會導致大腦負擔過重，進而影響全身接收大腦指令。根據(jù)某種哺乳類動物的實驗顯示，比起饑餓狀態(tài)，睡眠不足更容易讓人短命。

二、促進睡眠的方法

1、一個最簡單的方法就是在每天睡覺之前的時候，喝一勺蜂蜜，可以很好的幫助我們改善睡眠質(zhì)量，促進睡眠哦。

2、正確的梳頭方法是由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。

所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。

我們在梳頭的時候可以再結(jié)合手指部分的按摩，幫助頭部促進頭部的血液循環(huán)，這樣可以有效的改善睡眠質(zhì)量哦。

3、臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

臨睡前可以飲一杯溫牛奶

4、用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。

5、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

6、我們可以使用小米九到十五克，用水煎煮服用，這樣可以幫助我們的身體快速的進入睡眠狀態(tài)。

因此，白領應當在每一天都保持合適的睡眠時長，養(yǎng)成良好的睡眠習慣才是活得健康的真正源泉!