女性的外貌并不僅僅只是值得眉眼精致，五官好看，還在有氣色的還壞，一個人的氣色太差，對于整體的外貌都會有很大的影響，氣色不好的話，其實(shí)也不是沒有辦法，飲食調(diào)理是個不錯的選擇，那么，氣色不好有哪些食譜推薦？氣色不好是由哪些原因造成的？

1、 氣色不好的食譜推薦

雪梨薏米羹

雪梨具有養(yǎng)血生肌的作用，與薏米、銀耳、枇杷同煮，適合用于清熱潤肺、安神止咳。

原料：雪梨2個，枇杷1個，薏米、貝母、茨菰、銀耳各25克，黃瓜和櫻桃碎各少許。

做法：

1、將薏米、貝母、銀耳分別洗凈泡發(fā)，將薏米和貝母放入碗中，置于蒸屜中蒸熟

2、將銀耳放入碗中，加水，放入蒸屜中蒸熟。

3、茨菰去皮洗凈，與貝母一同切成小丁。茨菰入水汆一下，撈出晾涼。黃瓜洗凈切丁。

4、雪梨洗凈，橫切去1/5做蓋，用小勺挖去梨肉，將外殼蒸熟，梨肉榨汁去渣。

5、將所有的材料放入梨盅內(nèi)。將榨好的梨汁加礦泉水和冰糖水調(diào)勻，然后倒入梨內(nèi)即可。

薏米雞仔煲

蓮子和薏米都有祛斑除皺的作用，蓮子還能除煩安神。而且薏米煮湯，本來就可以利尿排濕、消腫養(yǎng)胃，建議飲食不規(guī)律的人可以多喝這種湯，但脾胃虛寒、手腳冰涼的女性，在經(jīng)期不宜多食。

原料：童子雞750克、薏米80克、蓮子80克、枸杞25克。鹽6克、料酒1大匙、雞精1小匙、姜3片、蔥3段、胡椒粉3克、香油少許。

做法：

1、將童子雞洗凈，剁成塊狀，焯去血水，抹上鹽、料酒后腌漬30分鐘。

2、將枸杞、薏米、蓮子分別用溫水泡軟，洗凈，瀝水；蓮子去心，待用。

3、將雞塊、薏米、蓮子、枸杞、姜片、蔥段一同放入鍋中，注入足量清水，用大火煮沸。

4、撇去浮沫，改為小火，煮3個小時，直至雞肉熟爛。

5、揀去姜片、蔥段，放入鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味，滴入香油即可。

花豆煲豬手

材料：豬手（豬前腿）、花豆、瑤柱、姜片、鹽

做法：

1、花豆提前用水泡好，瑤柱泡軟，洗凈待用。

2、豬手買回來檢查一遍，將未除凈的細(xì)毛刮凈，洗凈斬小塊（買時可叫賣家?guī)兔睾茫?

3、燒鍋沸水，將豬手入鍋飛水后，過冷河，瀝干水待用。

4、將豬手（豬前腿）、花豆、瑤柱、姜片與適量清水一起入鍋，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲3個小時，加適量鹽調(diào)味即可食用。

白扁豆大米粥

材料：白扁豆25g、大米50g、清水1000ml。

做法：

1、將白扁豆洗凈后泡8-10個小時，大米洗凈，用清水泡1個小時后

2、與白扁豆放入砂鍋中，砂鍋中加入清水，大火煮開，小火燉至扁豆熟軟即可。

2。薏米玉米小窩頭

這種小窩頭微甜可口，女人們普遍在心理上不愿多吃主食，因此注意體積不要過大，以蒸出一口一個的大小為宜。

薏米玉米小窩頭

材料：玉米面200克、薏米粉50克、糯米粉50克。植物油20毫升、白糖6克。

做法：

1、將玉米面、薏米粉、糯米粉、白糖放在盆中混勻，取溫水150毫升，邊加水邊揉面。繼續(xù)揉壓，直至面團(tuán)有彈性為止。

2、將揉好的面分成均等的小面團(tuán)，搓圓。手上蘸少許植物油，取劑子在手心，用一只手的拇指頂住劑子，以拇指為中心，再用另一只手轉(zhuǎn)動劑子，一邊轉(zhuǎn)動一邊用右手大拇指使勁頂住劑子，輔以其他四指收邊，逐漸形成一個中間帶凹孔的半球形窩頭。

3、籠屜置大火上，預(yù)熱后放入做好的窩頭隔水蒸20分鐘，即可出籠。

2、氣色不好的主要原因

睡眠不足最容易導(dǎo)致膚色差勁。晚上睡眠是皮膚細(xì)胞更新最快的時候，，新的細(xì)胞會生長，老化的角質(zhì)細(xì)胞會排走。睡眠不足，新陳代謝功能不再暢順，造成老化角質(zhì)層增厚，肌膚失去透明感，呈現(xiàn)泛灰晦暗顏色，即使掃上多鮮明的妝色，也遮掩不了臉上的暗啞。

工作生活的壓力使身體進(jìn)入緊張狀態(tài)，造成血管收縮，血液循環(huán)不良，臉色也暗沉下來。過度勞累的話，肌膚的新陳代謝就會減緩，角質(zhì)層就會沉積，自然也就導(dǎo)致膚色暗沉不均。

不好的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致肌膚問題，比如吸煙會使微血管收縮、使血液循環(huán)惡化，肌膚因而處于缺氧狀態(tài)，臉色自然黯淡。香煙還會破壞維他命c(diǎn)。

對于白領(lǐng)們來說，紫外線和電腦輻射式最厲害的，也是對肌膚傷害最大的。紫外線會深入及破壞真皮層，侵害膠原纖維及彈力纖維，使其變質(zhì)，在真皮層中殘留成塊，令肌膚失去剔透感而泛黃、暗沉。