月經(jīng)是每個女性朋友都會有的很長時間的一段經(jīng)歷，月經(jīng)對于女性朋友來說十分重要，標(biāo)志著生理成熟，同時對于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)也有很好的作用功效，而經(jīng)期，女性身體很容易受到一些損傷，那么，月經(jīng)周期應(yīng)該怎樣安排飲食比較好？經(jīng)期不應(yīng)該吃什么食物？

1、 月經(jīng)周期的飲食安排

很多女性都知道，月經(jīng)期間衣食住行都要多加注意，否則“大姨媽”就會鬧脾氣。但你知道嗎，除了月經(jīng)中，月經(jīng)周期的其它三個階段——卵泡期、排卵期和黃體期，都需要你的特殊呵護(hù)。月經(jīng)周期的4個階段各有特點(diǎn)，吃得對可以幫你調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、養(yǎng)顏抗衰，和“大姨媽”和諧相處!

第一階段: 月經(jīng)中

【時間】月經(jīng)開始后的1~7天

【關(guān)鍵詞】排血+理氣月經(jīng)期又叫行經(jīng)期，月經(jīng)的來潮代表著上次月經(jīng)周期的結(jié)束，也意味著本次月經(jīng)周期的開始。所以，月經(jīng)期是一個新舊交替的過程。在行經(jīng)期中，排血是最重要的生理現(xiàn)象，“留得一分瘀濁，影響一分新生”。所以這個時候最重要的任務(wù)就是促進(jìn)經(jīng)血順利排出，把身體的陳舊廢物排出體外。一旦經(jīng)血排除不干凈，殘留淤血容易導(dǎo)致子宮病變?，F(xiàn)代女性工作和生活壓力較大，很多人都有不同程度的肝氣郁結(jié)，并伴隨痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。因此，月經(jīng)期同樣要注重理氣活血，再調(diào)理身體。

【飲食建議】

1、適當(dāng)選擇活血食物經(jīng)血不多時，可以適量喝點(diǎn)葡萄酒或者紅酒，可以通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補(bǔ)血、擴(kuò)張血管，也有緩解痛經(jīng)的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。

2、食用溫補(bǔ)食物月經(jīng)期間吃生冷食物易傷陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，會使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少甚至痛經(jīng)。因此，經(jīng)期飲食以溫補(bǔ)為主，例如選用羊肉、雞肉、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)的作用。

【食譜推薦】紅糖姜茶飲經(jīng)期身體會流失多種營養(yǎng)，紅糖剛好可以補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)，還有補(bǔ)血益氣之功效，生姜則有驅(qū)寒之效。經(jīng)期多喝紅糖姜茶，可以促進(jìn)血液循環(huán)、活血化瘀人，讓經(jīng)血通暢。做法：棗、姜片放入燉煮的容器中，加水煮10~20分鐘；最后放紅糖，再煮一兩分鐘。

第二階段: 卵泡期

【時間】生理周期的7~14天

【關(guān)鍵詞】滋陰補(bǔ)血+抗衰老卵泡期又叫經(jīng)后期。經(jīng)后初期，身體在一次月經(jīng)過后，血海一篇空虛，陰水的滋長也很緩慢，這時要注意滋養(yǎng)陰液，助其恢復(fù)。月經(jīng)來潮時，身體會丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽，所以每次來月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機(jī)鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。在此期間既可益膚美容又有補(bǔ)血活血的作用的食品與藥品便成了首選。由于體內(nèi)的雌激素及黃體酮的作用，在不同的生理周期內(nèi)，皮膚的狀態(tài)也會不同。在經(jīng)期結(jié)束之后的7天中，雌激素和黃體酮素都會經(jīng)歷相對劇烈的變化，此時是肌膚新陳代謝最快速、吸收養(yǎng)分最好的時候，所以此時是女性抗衰老的黃金期。

【飲食建議】

1、多吃滋陰補(bǔ)血的食物月經(jīng)過后七天內(nèi)是補(bǔ)血的黃金期，由于月經(jīng)期間流失了鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質(zhì)的食物。常見的滋陰補(bǔ)血食物有：肉類：魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。糧食類食品：可以經(jīng)常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補(bǔ)腎益精，活血潤膚、養(yǎng)陰潤燥。蔬菜類食品：經(jīng)常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補(bǔ)血養(yǎng)血。

2、滋養(yǎng)卵巢到了經(jīng)后期，為了給排卵做好準(zhǔn)備，白帶會更多更粘稠，因此在滋陰的同時要注意補(bǔ)陽。這個時候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養(yǎng)陰液，還能有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進(jìn)其完美地發(fā)育和成熟。

3、飲食抗衰老這個階段是一個月里皮膚狀態(tài)最好、吸收最佳的時候，除了給予日常護(hù)膚工作外，還可以多多食用可以改善皮膚活性、養(yǎng)顏抗衰的食物，如西蘭花、胡蘿卜、牛奶、番茄、獼猴桃等。適當(dāng)服用保健品可以讓你的抗衰工作效果翻倍！推薦你服用美國進(jìn)口的禾健葡萄籽花青素，產(chǎn)品的葡萄籽OPC含量比市面其它產(chǎn)品高3-5倍。OPC是一種高效的自由基清除劑，其抗自由基的氧化功能是維生素C的20倍、維生素E的50倍，可以有效保護(hù)你的皮膚，防止皮膚粗糙、衰老、皺紋等問題。

【食譜推薦】銀耳南瓜補(bǔ)血湯這款養(yǎng)顏湯可以補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙等問題。做法：南瓜200克、干蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量水1000ml。銀耳溫水泡發(fā)約30分鐘；南瓜去皮切滾刀塊；蓮子洗凈去苦心；紅棗洗凈；砂鍋水燒開，先放銀耳和蓮子，小火煮15分鐘；放紅棗再煮5分鐘，最后放南瓜，煮至變軟即可。

第三階段: 排卵期

【時間】生理周期的第14-21天

【關(guān)鍵詞】調(diào)陰陽+促排卵排卵期又叫經(jīng)間期，此時人體最大的生理特點(diǎn)就是通過氤氳狀活動排出卵子。此時，身體會出現(xiàn)帶下增多、欲望有所增強(qiáng)、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象。這個階段最重要的任務(wù)就是促進(jìn)排卵，幫助卵子順利排出。但不是每個女性都可以順利排卵，女人身體由于陰陽不和會出現(xiàn)排卵不暢的問題，因此要注意疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽。

【飲食建議】食物助排卵黑豆可以促進(jìn)卵泡發(fā)育、補(bǔ)充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強(qiáng)腎健腎幫助卵子順利排出。其次，想要促進(jìn)排卵，可以在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

【食譜推薦】黑豆糯米粥黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質(zhì)均有雌激素樣作用，可以很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促排卵，并改善黃體功能不足。做法：黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。

第四階段: 黃體期

【時間】生理周期的第21-28天

【關(guān)鍵詞】補(bǔ)陽氣+調(diào)激素黃體期是指排卵后到月經(jīng)來潮的前一天，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內(nèi)膜。這個階段，人體處于陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現(xiàn)一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀，也就是人們常說的經(jīng)前綜合征。在黃體期，卵巢功能開始活躍，黃體細(xì)胞分泌大量的孕激素與雌激素，子宮內(nèi)膜也會受到孕激素的作用。體內(nèi)的各種激素都在發(fā)生重要的調(diào)節(jié)作用。

【飲食建議】

1、對癥補(bǔ)充營養(yǎng)很多女性都會飽受經(jīng)期綜合癥的困擾，而不同的表現(xiàn)，其實(shí)是身體發(fā)出的健康信號：臉上長痘痘：缺鋅?？梢赃m當(dāng)吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點(diǎn)兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來補(bǔ)充一下吧。失眠多夢：需要提高體內(nèi)色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。

2、疏肝理氣“經(jīng)前以理氣為先”，經(jīng)前要注意把氣理順了，不要動不動就生氣抑郁。然而，過大的生活壓力讓很多女性難以做到這一點(diǎn)。此時不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經(jīng)前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。

【食譜推薦】黑木耳燉豆腐木耳具有益氣潤肺，輕身強(qiáng)志、和血養(yǎng)容的功效。豆腐具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效，兩者同吃，可以和血益氣，對于經(jīng)前易怒、煩躁、郁悶等癥狀很有效果。做法：木耳30克，豆腐3塊、核桃(去皮)7個。3種食材加水共燉湯服用。

2、經(jīng)期不能吃什么食物

1、茶：女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。

5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

6、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

7、螃蟹：女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

8、田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

9、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。

10、西瓜：經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。

11、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。