中老年人的身體逐漸衰弱，通過運動可以保持身體健康，增強身體的抵抗力，但是有些激烈的運動是不合適的，中老年人適合做一些比較舒緩的運動，起到鍛煉身體的作用就好了，那么中老年適合哪些保健運動？中老年人適合的運動有哪些？

1、中老年適合的運動

（1）搓臉：早晨睜開惺松眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

（2）梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

（3）彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

（4）轉(zhuǎn)眼：運轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

（5）叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

（6）挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

（7）提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛，痔瘡之功。

（8）貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

2、中老年鍛煉注意事項

第一，做好準備活動。鍛煉開始時，一定要做好準備活動，可以進行慢跑使身體感覺發(fā)熱，然后做體操，活動身體各個關(guān)節(jié)，從上到下拉伸各部分肌肉，加快肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，減少肌肉纖維之間的粘滯性，避免運動時拉傷。

第二，運動時要從慢到快，循序漸進，避免用力過猛，使機體逐漸適應(yīng)。

第三，一旦運動中出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、呼吸急促、困難或惡心等癥狀，要立刻停止運動。如果在短時間(20分鐘)不能緩解，應(yīng)找醫(yī)生進行處理。

第四，有某些疾病的人不要進行會影響或加重病情的活動。如有骨質(zhì)疏松癥的中老年人，不要進行跳躍等動作，以免造成骨折;有骨關(guān)節(jié)病的人，不要對有病的關(guān)節(jié)過多活動，加重病情;有高血壓、心臟病的人不要進行憋氣、用力的練習，如舉重、拉力器、快跑等。

最后，鍛煉完畢要進行整理活動，逐漸使身體平靜下來，同時要及時穿好衣服，避免受涼、感冒。