中老年人的身體逐漸衰弱,通過運動可以保持身體健康,增強身體的抵抗力,但是有些激烈的運動是不合適的,中老年人適合做一些比較舒緩的運動,起到鍛煉身體的作用就好了,那么中老年適合哪些保健運動?中老年人適合的運動有哪些?
(1)搓臉:早晨睜開惺松眼之后,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次,有促進面部血液循環(huán),增強面部肌膚抗風寒能力,有醒腦和預防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
(2)梳頭:坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)耳部梳到頭頂,反復指梳3~5分鐘??筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā),促進頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
(3)彈腦:坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
(4)轉(zhuǎn)眼:運轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
(5)叩齒:輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
(6)挺腹:平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反復挺腹10~20次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi),并有健胃助消化之功效。
(7)提肛:聚精會神用力做提肛門動作,每次放松10秒鐘再進行下一次,如此反復10余次。有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預防脫肛,痔瘡之功。
(8)貓身:趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復10余次,可鍛煉腰背,四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進全身氣血流暢,并有防治腰酸背痛之功。
第一,做好準備活動。鍛煉開始時,一定要做好準備活動,可以進行慢跑使身體感覺發(fā)熱,然后做體操,活動身體各個關(guān)節(jié),從上到下拉伸各部分肌肉,加快肌肉內(nèi)的血液循環(huán),減少肌肉纖維之間的粘滯性,避免運動時拉傷。
第二,運動時要從慢到快,循序漸進,避免用力過猛,使機體逐漸適應(yīng)。
第三,一旦運動中出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、呼吸急促、困難或惡心等癥狀,要立刻停止運動。如果在短時間(20分鐘)不能緩解,應(yīng)找醫(yī)生進行處理。
第四,有某些疾病的人不要進行會影響或加重病情的活動。如有骨質(zhì)疏松癥的中老年人,不要進行跳躍等動作,以免造成骨折;有骨關(guān)節(jié)病的人,不要對有病的關(guān)節(jié)過多活動,加重病情;有高血壓、心臟病的人不要進行憋氣、用力的練習,如舉重、拉力器、快跑等。
最后,鍛煉完畢要進行整理活動,逐漸使身體平靜下來,同時要及時穿好衣服,避免受涼、感冒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起