很多老人比較注重身體健康，會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高自身的抵抗力，讓自己更加健康，不少老人都有晨練的習(xí)慣，早上的時(shí)候會(huì)選擇在公園或者一些空地上鍛煉身體，不過(guò)在鍛煉的過(guò)程中有一些需要注意的地方，那么老人健身的誤區(qū)有哪些？老年人晨練要注意些什么？

1、老人健身的誤區(qū)

誤區(qū)一：晨練越早越好

有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后，并且，不宜在車(chē)流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸?，無(wú)益健康。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。此外，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

誤區(qū)二：飯后散步

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

誤區(qū)三：晨練前空腹

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。專(zhuān)家認(rèn)為，老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

誤區(qū)四：搖頭

有一位患動(dòng)脈硬化的老人，每天早晨打太極拳鍛煉身體。由于近來(lái)經(jīng)常感到頭暈，便晃動(dòng)和搖擺頸部想使頭腦清醒。結(jié)果事與愿違，使頭暈更加明顯，甚至在活動(dòng)頸部時(shí)還常常出現(xiàn)眼前發(fā)黑的現(xiàn)象。

實(shí)際上，老人的這些癥狀是大腦供血不足所致，而活動(dòng)頸部使大腦缺血更加嚴(yán)重，甚至影響到了眼睛的血液供應(yīng)，出現(xiàn)眼前發(fā)黑和暫時(shí)性視力障礙癥狀。令人悲哀的是，這位老人并不知道劇烈頸部活動(dòng)的危害，繼續(xù)劇烈的活動(dòng)頸部，結(jié)果老人的癥狀越發(fā)嚴(yán)重，一周之內(nèi)發(fā)生了偏癱。后經(jīng)ct檢查證實(shí)，老人頸動(dòng)脈硬化嚴(yán)重并有硬化斑塊脫落，阻塞了大腦血管。動(dòng)脈硬化是老年人的常見(jiàn)癥和多發(fā)癥。

一般來(lái)說(shuō)，輕度的動(dòng)脈硬化不會(huì)影響大腦的血液供應(yīng)，所以頸部活動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)什么癥狀。而重度的動(dòng)脈硬化，會(huì)使大腦血液供應(yīng)減少，出現(xiàn)頭暈、頭痛和記憶力減退等癥狀。因此，老年人在體育鍛煉時(shí)不要過(guò)度活動(dòng)頸部，特別是伴有頭暈和記憶力下降的動(dòng)脈硬化患者應(yīng)嚴(yán)禁過(guò)度活動(dòng)頸部。此外，平時(shí)也不要猛回頭和扭頭，以避免和減少由于頸部動(dòng)脈硬化造成的“缺血性腦中風(fēng)”。

誤區(qū)五：深呼吸

很多老年人鍛煉都是為了增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命，但是，在我們常見(jiàn)的老人日常健身中，其實(shí)有些做法是錯(cuò)誤的，適得其反。健身固然好，但是要避免誤區(qū)！

2、老年人運(yùn)動(dòng)的好處

老年人運(yùn)動(dòng)的好處一：延緩衰老

我們可以很清除明顯的看到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人要比不做運(yùn)動(dòng)的老年人要顯得年輕，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老年人的器官功能相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)也是要更好的。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加快老年人血液循環(huán)，能夠有效的維持和保持身體各個(gè)器官的功能處于一個(gè)相對(duì)較好的狀態(tài)。

老年人運(yùn)動(dòng)的好處二：改善人體的心肺功能

經(jīng)常保證足夠時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是可以提高老年人的心肌收縮功能的，提高心肌收縮功能就能夠有效的促進(jìn)血液的循環(huán)和新陳代謝功能的增強(qiáng)。美國(guó)的一個(gè)研究就表明運(yùn)動(dòng)是可以起到輔助治療高血壓和改善心血管功能作用，我們也可以發(fā)現(xiàn)常運(yùn)動(dòng)的老年人冠心病等心血管疾病的發(fā)病率是比較低。

老年人運(yùn)動(dòng)的好處三：調(diào)節(jié)情緒和改善心理

老年人在退休之后因?yàn)椴还ぷ鞫兊脽o(wú)所事事生活中經(jīng)?？梢砸?jiàn)到，運(yùn)動(dòng)是可以起到調(diào)節(jié)情緒和增加生活樂(lè)趣的一件事情。一群老年人變運(yùn)動(dòng)變交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中分泌的一種激素也會(huì)讓老年人更加的輕松和開(kāi)朗。

老年人運(yùn)動(dòng)的好處四：預(yù)防老年癡呆和骨質(zhì)疏松

最新的研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)改善老年人腦功能有很重要的作用，運(yùn)動(dòng)可以讓老年人的思想更加的集中和提高老年人的思維能力。運(yùn)動(dòng)可以老年人的腦處于活動(dòng)狀態(tài)從而有效的減少老年人患上老年癡呆癥的幾率。運(yùn)動(dòng)還可以防止老年人因?yàn)楣橇康牧魇Ф斐晒琴|(zhì)疏松，因?yàn)槿斯穷^的增長(zhǎng)是需要靠外部的重力和阻力刺激來(lái)完成的。

老年人運(yùn)動(dòng)的好處可以說(shuō)是非常多的，所以老年人應(yīng)該要每天都保持適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)。