每到夏天的時(shí)候，天氣不僅非常的炎熱，而且還會(huì)被曬黑，而夏季晝長(zhǎng)夜短，也會(huì)使我們都睡不好，睡不好就會(huì)影響我們第二天的精神狀態(tài)，因此下面小編給大家介紹了一些有助于睡眠的食物，希望對(duì)大家的睡眠有幫助。那么夏天吃什么食物有助于睡眠？會(huì)影響睡眠的食物有哪些？

一、有助睡眠的食物

1.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2.水果催眠

一天的工作下來(lái)，當(dāng)你覺(jué)得很疲勞又睡不著覺(jué)的時(shí)候。不妨可以吃個(gè)蘋(píng)果。睡前吃蘋(píng)果可以幫助我們抗疲勞。

3.食醋催眠

旅行之后失眠了怎么辦?在我們的廚房調(diào)料中食醋就可以幫我們解決這一困擾。方法是，用大約一湯匙的食醋對(duì)上溫開(kāi)水服用。不久之后便可安然入睡。

4.糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

5.面包催眠

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

晚上睡覺(jué)前吃上一把葵花籽，能起到很好的安眠作用。原因是葵花籽里含有多種營(yíng)養(yǎng)元素。能夠幫助我們降低血壓和膽固醇。

二、會(huì)影響睡眠的食物有

1、咖啡?？Х壤锏目Х纫蛴信d奮和利尿的效果，一晚上處于亢奮狀態(tài)而睡不著和頻頻地上廁所，會(huì)對(duì)第二天的精神狀況影響很大。

2、濃茶。濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)，睡前飲用會(huì)令你在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)難以入睡。

3、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人處于興奮狀態(tài)。幾乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可堿會(huì)使人心跳加快，難以入睡。

4、辣椒。睡前吃辣椒等刺激性食物，會(huì)使得體溫會(huì)上升，降低睡眠質(zhì)量，還可能使胃中產(chǎn)生灼燒感，以及消化不良，影響睡眠。

5、酒。睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途會(huì)因口干舌燥，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長(zhǎng)久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

6、糕點(diǎn)。糕點(diǎn)糖果對(duì)任何人都是誘惑，毫無(wú)疑問(wèn)它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和飽和脂肪，營(yíng)養(yǎng)匱乏，無(wú)甚價(jià)值?！缎睦砗蜕眢w》雜志的一項(xiàng)研究顯示，睡覺(jué)前吃甜食類(lèi)“垃圾食品”的人群中，710的人易做噩夢(mèng)。

7、芹菜。芹菜里含有自然利尿劑，會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而不停的叫醒你。

8、冰淇淋。冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，會(huì)使身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)錯(cuò)誤的能量信息，然后儲(chǔ)存起來(lái)并變成脂肪。除此以外，有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物做噩夢(mèng)的頻率會(huì)較高。