我們的生命維持著新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，最不可或缺的一種元素就是水，誰是生命之源，沒有誰的話，地球上也就不會存在生命，我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嗳硕际堑鹊娇诳柿瞬艜氲揭人?，不可就覺得自己不缺水了，那么，不渴就不喝水是正確的嗎？什么時候喝水比較好？

1、不渴不喝水好嗎

有些飲食習(xí)慣我們平時并未在意，潛意識忽略并未考慮到它對人體健康是否有影響。比如不渴不喝水、晚上應(yīng)酬時的大餐等，有些飲食習(xí)慣真的不可取!

1、不渴不喝水。

水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。調(diào)查顯示，七成年人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時，身體至少已流失了1%的水分。

喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。而且越不及時補(bǔ)水，喝水的欲望就會越低，身體就會變得越來越“干旱”。

專家建議：不管渴不渴都要充分補(bǔ)水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。

晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液;飯后半小時內(nèi)不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化;睡前不能喝太多水，因為頻繁起夜會影響睡眠。

2、不重視主食。

曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們越來越遠(yuǎn)，很多人為了減肥甚至拿水果充當(dāng)主食。

主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風(fēng)險就更大。而傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。以水果當(dāng)主食，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。

專家建議：應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應(yīng)不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

3、漏掉早餐。

很多人因起床晚、怕麻煩、趕時間等原因，“犧牲”掉早餐。

不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。常不吃早餐會增加患心臟病風(fēng)險。

漏掉早餐也會降低工作效率。另外，還易引起皮膚干燥、起皺和貧血，誘發(fā)消化道疾病。長期不吃早餐，甚至?xí)鼓懝檀荚龈?，易患上膽結(jié)石。因此，無論多忙，早餐不能省。

專家建議：最好在早上7~8點吃早餐。如果吃太早，會干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。

4、狼吞虎咽。

隨著生活節(jié)奏加快，吃飯速度也在不知不覺中提高。調(diào)查顯示，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。

吃飯速度快會導(dǎo)致肥胖幾率翻倍;如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會增加胃的負(fù)擔(dān)。

吃飯?zhí)欤粌H對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發(fā)胖。高血糖患者吃飯?zhí)靹t有加重病情的危險。

專家建議：每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。

5、餐后點支煙。

“飯后一支煙，賽過活神仙”。其實，進(jìn)食后立即吸煙對健康極為不利。

飯后抽煙的危害比平時抽煙要大10倍。進(jìn)食后，消化系統(tǒng)立刻全面運(yùn)動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液循環(huán)加快，全身毛孔也都張開。這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強(qiáng)，煙霧中有害物質(zhì)會強(qiáng)烈刺激呼吸道和消化道。

專家建議：公共場所和家里要全面禁煙，癮大的煙民如實在難熬，也要將吸煙時間定在飯后半小時。

6、頓頓無酒不歡。

俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚，還是工作應(yīng)酬，都少不了酒來助興。據(jù)統(tǒng)計，有60種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。

長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一幸免，都會受到不同程度的損傷。

最可怕的是，過量飲酒還會引發(fā)癌癥。食道癌、胃癌等癌癥最易盯上愛喝酒的人。

專家建議：“酒，越少越好”。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性應(yīng)更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0、8”這個公式就能算出酒精攝入量。

如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。

7、飯后喝濃茶。

很多中國人有飯后飲茶的習(xí)慣，實際上，這給健康埋下隱患。飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等產(chǎn)生絡(luò)合反應(yīng)，從而影響人體對鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收。

飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%。飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶，也都不利于消化。

專家建議：飯后如果口渴可以喝點白開水代替。如果要喝茶，最好飯后1小時來杯淡茶。

8、晚上吃大餐。

忙碌了一天，現(xiàn)代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。

晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使人發(fā)胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍，睡覺時會誘發(fā)各種噩夢。

此外，長期晚餐吃得過飽，且餐后不運(yùn)動直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。

專家建議：晚餐要盡量早吃，減少肉食，并控制進(jìn)食量，晚餐攝入熱量不應(yīng)超過全天攝入的30%。晚飯半小時后可散步消食。

人往往在生病時才明白保持良好的生活習(xí)慣有多重要，好習(xí)慣不僅讓我們遠(yuǎn)離疾病侵?jǐn)_，還有助維持旺盛精力和健康體魄。

2、什么時候喝水好

喝水時刻一、晚上喝水的好處

關(guān)于晚上要不好喝水很多人有疑問，有些人怕晚上喝水會導(dǎo)致起夜和睡眠不穩(wěn)，而有些人則認(rèn)為晚上要喝水，可以補(bǔ)充夜間身體代謝所需要的水分。

首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時補(bǔ)充夜間細(xì)胞所需的水分，有助于安眠和體內(nèi)毒素的代謝。

其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和時間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現(xiàn)象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯為宜。

另外，關(guān)于晚上喝什么水要因人而異，有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水，高血糖患者可以選擇喝白開水。

喝水時刻二、起床后

人在睡眠期間也會進(jìn)行新陳代謝，幾乎每個人體在夜晚流失將近450毫升的水分，這樣人體在早晨會出現(xiàn)血液粘稠度升高、血液循環(huán)減緩等現(xiàn)象。

所以，早起后要通過喝水來稀釋血液。那么該喝哪種水呢?古人養(yǎng)生提倡喝淡鹽水，而今天養(yǎng)生人士提倡喝蜂蜜水。其實這兩種水如何喝要因人而異。

首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水。

其次，有運(yùn)動需求、低血壓患者可以選擇淡鹽水，但是淡鹽水不適合高血壓患者。

喝水時刻三、飯前

肥胖是大多數(shù)人都要面臨的問題，而且越來越多的人步入肥胖的群體，減肥比較困難，但是控制自己不進(jìn)入肥胖一族還是可以做到的。

首先，飯前喝水可以占據(jù)胃的部分體積，這樣可以減少正餐食物的攝入量。

其次，飯前1小時喝水還可以起到?jīng)_刷胃腸道的作用，促進(jìn)未來得及消化的食物向下蠕動。

喝水時刻四、飯后

飯后不宜立即喝水，但是我們這里提倡飯后半小時喝水。因為飯后立即喝水會沖淡和稀釋唾液、胃液，導(dǎo)致蛋白酶的活性減弱，從而影響消化和吸收。

而當(dāng)半小時之后再喝水，一方面可以緩解過咸、過辣食物給消化道帶來的危害，另一方面，可以補(bǔ)充人體水分，促進(jìn)食物的消化，避免出現(xiàn)便秘。

喝水時刻五、洗澡后

洗澡時人體會因為熱水而失去過多的水分，引起皮膚干燥現(xiàn)象。因為洗澡后人體血管會因為受熱而擴(kuò)張，血液流動加速，心跳也會加快，如果此時喝水太快反而對健康不利。

所以，洗澡之后喝水最好小口慢喝，并且適宜喝溫水或涼白開。若果屬于低血糖的患者，還可以選擇喝糖水或蜂蜜水。

喝水時刻六、吹空調(diào)時

吹空調(diào)會引起室內(nèi)空氣干燥，對人體首先會引起皮膚失水，之后鼻黏膜等處干燥，甚至?xí)鸶忻昂椭夤苎?。所以開啟空調(diào)之后不僅要使用加濕器，還要注意補(bǔ)水。此時可以選擇喝蜂蜜水、果汁、白開水、礦泉水或檸檬水等。

喝水時刻七、發(fā)燒時

人發(fā)燒時會消耗大量的水分，嚴(yán)重的還會引起脫水現(xiàn)象，所以醫(yī)生常讓病人多喝水。甚至通過打點滴來補(bǔ)充體內(nèi)水分。

所以，當(dāng)發(fā)燒之后可以選擇喝白水、糖鹽水、綠豆湯或小米粥等。

喝水時刻八、久坐期間

很多上班族一坐就是一整天，久坐一方面不利于身氣血流動，另一方面會危害泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)健康。

所以常久坐的人群要多喝水，這樣可以加速身體代謝，同時喝水則需要經(jīng)常去廁所，起到活動身體的作用。

另外，吃得太咸太辣、心情煩躁、運(yùn)動后、發(fā)生口臭等情況下都需要注意補(bǔ)水。

結(jié)語：水是人體代謝的基礎(chǔ)物質(zhì)，只有充足的水分，體內(nèi)的毒素才能以尿液、汗水和糞便的形成排出體外。所以補(bǔ)水對健康很重要。晚上也需要補(bǔ)水，只要不過量，還是有諸多養(yǎng)生作用的嗎。同時我們上文還給大家介紹了一天中需要補(bǔ)水的幾個時刻，希望通過這里的了解，你也能注意喝水對人體的重要性。