許多老人會選擇散步進(jìn)行運動，散步是比較適合老年人的一種運動，在飯后的時候走一走，可以讓老人更加健康長壽，不過飯后不能立即散步，要等過一段時間再散步才好，那么老人飯后散步有什么好處？老人飯后散步可以治療哪些疾??？

1、老人飯后散步的好處

1.摩腹散步法我們在散步的時候用兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合治療患有慢性胃腸疾病、腎病的老人。

2.倒退散步法在散步的時候雙手叉腰，兩膝要挺直。我們先往后退、然后再向前各走100步?？梢苑乐卫夏耆说难韧疵?，也還能治療胃腸功能紊亂等癥狀。

3.平常散步法我們最好把速度控制在每分鐘60～90步，每次堅持在20～30分鐘。對于患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人特別適合。

4.擺臂散步法散步時，根據(jù)手臂擺動的幅度來決定散步的快慢，我們每天可以堅持每分鐘60～90步。這樣可以增強(qiáng)老人的骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，這樣還可以有效的防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等疾病。

5.自在散步法很多老人都喜歡在飯后下樓走走，其實這就是一種很好的養(yǎng)生方法。當(dāng)老年人飯后慢慢的散步，然后每天都堅持在5～10分鐘，這樣就可以舒活筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

6.快速散步法根據(jù)名字大家都不難明白這種散步的方法，主要是講究的是一種速度上的散步。我們在散步時需要昂首挺胸、闊步向前，大概每天堅持30～40分鐘，每分鐘保持90～120步。此類散步的方法適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

7.定量散步法很多老人都有一個共同點，對于路有點路癡。我們?nèi)绻刻靾猿肿咭粭l路線，我們做孩子的還可以少了一份擔(dān)心。我們每天堅持按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。我們也可以選擇平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，也要快慢結(jié)合。這樣對對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

2、飯后散步的誤區(qū)

1、馬路邊溜達(dá)。

許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點是公園，樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn)，可以選擇小區(qū)內(nèi)，或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。

2、背著手踱步。

背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題，同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

3、餓肚不喝水。

有些老人習(xí)慣起床就下樓散步，結(jié)束再回家吃早飯，這種做法存在風(fēng)險。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補水，散步前2~3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束，心跳恢復(fù)平緩后，可以間歇式補水300毫升左右。

4、愛走上下坡。

有些老人散步時專門選擇有坡度的路段，想通過增加難度來增強(qiáng)鍛煉效果。事實上，最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎，爬坡會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段，每天按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程即可。

5、時間過于久。

有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。