許多老人會選擇散步進行運動,散步是比較適合老年人的一種運動,在飯后的時候走一走,可以讓老人更加健康長壽,不過飯后不能立即散步,要等過一段時間再散步才好,那么老人飯后散步有什么好處?老人飯后散步可以治療哪些疾???
1.摩腹散步法我們在散步的時候用兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合治療患有慢性胃腸疾病、腎病的老人。
2.倒退散步法在散步的時候雙手叉腰,兩膝要挺直。我們先往后退、然后再向前各走100步??梢苑乐卫夏耆说难韧疵?,也還能治療胃腸功能紊亂等癥狀。
3.平常散步法我們最好把速度控制在每分鐘60~90步,每次堅持在20~30分鐘。對于患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人特別適合。
4.擺臂散步法散步時,根據(jù)手臂擺動的幅度來決定散步的快慢,我們每天可以堅持每分鐘60~90步。這樣可以增強老人的骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,這樣還可以有效的防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等疾病。
5.自在散步法很多老人都喜歡在飯后下樓走走,其實這就是一種很好的養(yǎng)生方法。當(dāng)老年人飯后慢慢的散步,然后每天都堅持在5~10分鐘,這樣就可以舒活筋骨、平血氣,有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
6.快速散步法根據(jù)名字大家都不難明白這種散步的方法,主要是講究的是一種速度上的散步。我們在散步時需要昂首挺胸、闊步向前,大概每天堅持30~40分鐘,每分鐘保持90~120步。此類散步的方法適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
7.定量散步法很多老人都有一個共同點,對于路有點路癡。我們?nèi)绻刻靾猿肿咭粭l路線,我們做孩子的還可以少了一份擔(dān)心。我們每天堅持按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。我們也可以選擇平坦路面和爬坡攀高交替進行,也要快慢結(jié)合。這樣對對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
1、馬路邊溜達。
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時還有灰塵等空氣懸浮物,長期吸入,會影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點是公園,樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠,可以選擇小區(qū)內(nèi),或者離馬路較遠的地方。
2、背著手踱步。
背手散步容易失去平衡,甩開手臂則避免了這一問題,同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
3、餓肚不喝水。
有些老人習(xí)慣起床就下樓散步,結(jié)束再回家吃早飯,這種做法存在風(fēng)險。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。散步前后還要注意補水,散步前2~3小時內(nèi),應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束,心跳恢復(fù)平緩后,可以間歇式補水300毫升左右。
4、愛走上下坡。
有些老人散步時專門選擇有坡度的路段,想通過增加難度來增強鍛煉效果。事實上,最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎,爬坡會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重,加重關(guān)節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段,每天按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程即可。
5、時間過于久。
有些老人覺得散步時間越長越好,其實是一種誤解。對老人來說,戶外活動時間過長,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負荷能力,還會造成心臟功能衰退,反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,以身體發(fā)熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長到60~90分鐘,有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,促進血液循環(huán)和新陳代謝。
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