拉力繩鍛煉是一種具有極好健身效果的鍛煉方式，男生女生都適合進(jìn)行，對(duì)健康可以帶來(lái)很多的好處，但是鍛煉也是需要注意很多內(nèi)容，鍛煉方式不當(dāng)對(duì)健康也是不利的，那么女生女生拉力繩鍛煉方法有哪些？女生鍛煉的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、牽拉踢腿

坐在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它松弛狀態(tài)下的長(zhǎng)度正好符合你雙手平舉后到腳踝的長(zhǎng)度。然后就像劃船一樣，向后交替拉繩子。整個(gè)過(guò)程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只腳做身體支撐。

2、交錯(cuò)抬手

如圖所示、用一只腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。雙手向上平舉，就像海鷗扇動(dòng)翅膀一樣。這招可以有效鍛煉手臂和胸部哦。

3、后踢揮拳

小時(shí)候玩過(guò)金雞獨(dú)立吧？類似動(dòng)作，如圖所示。彈力繩繞過(guò)在半空中舉起的腳踝，然后向前上方不斷交替揮拳，注意保持平衡哦。

4、平舉下蹲

如圖所示、把彈力繩用雙腳固定好，然后開(kāi)始做深蹲動(dòng)作，手要向前平舉、同時(shí)臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝蓋用力，而是大腿和臀部用力哦！

5、高抬腿

用彈力帶套住雙腳中部，穿過(guò)足弓、踩好，然后開(kāi)始做高抬腿運(yùn)動(dòng)。膝蓋要提到與肚臍齊平處，并在最高處停留半秒鐘，然后放松。每條腿做10次，然后換邊，這樣是一組。

6、跑步起跳

把彈力帶套在腳踝上方，以不影響穿鞋活動(dòng)為準(zhǔn)。以跑步姿勢(shì)向正上方起跳，起跳同時(shí)雙腳前后用力張開(kāi)，同時(shí)上半身自然伸展，就好像你在跑步中準(zhǔn)備跳過(guò)什么障礙一樣。注意保持平衡哦。右腳向前、左腳向后跳5次，然后左腳向前、右腳向后跳5次。

7、平板弓步

彈力帶套住左腳足弓、右腳腳踝，雙腳稍微打開(kāi)、以平板支撐的姿勢(shì)趴在瑜伽墊上，開(kāi)始做弓步動(dòng)作。每條腿做10次，這招對(duì)雕塑大腿和臀部線條非常有效哦。

8、上下抬腿

彈力帶套住雙腳腳踝，在瑜伽墊上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撐，用腹部力量保持雙腿不要落地，然后做上下開(kāi)合動(dòng)作，每條腿10次。

9、左右單抬腿

彈力帶套住雙腳腳踝，雙手叉腰、單腳站穩(wěn)保持平衡，然后另一只腳用力向外側(cè)提。如果你無(wú)法保持平衡，可以單手扶墻、面壁站好，然后開(kāi)始做動(dòng)作。每邊要做10下哦。

10、拉力繩鍛煉需知

1.要定期檢查,原因是拉力繩是具有使用壽命的,通常為1年,假如是健身房通常為1季度,因此提前發(fā)現(xiàn)拉力繩安全隱患,避免意外的發(fā)生

2.防止日照,防止和酒精、汽油等化學(xué)溶劑接觸,使用過(guò)后將清潔做好,能適當(dāng)涂抹硅油,以便讓拉力繩的使用壽命延長(zhǎng)。

3.固定的時(shí)候要選擇專業(yè)的固定帶,在牢固的物體上固定,當(dāng)固定在門(mén)縫的時(shí)候要注意鎖好門(mén)。

4.關(guān)于拉力繩伸展的極限,拉力繩的伸展長(zhǎng)度最大為6倍,建議在3倍范圍里使用。