登山機(jī)是一種常見(jiàn)的健身器械，一般在健身房比較多，因?yàn)檫@種器械占地還是比較大的，一般家庭很少買(mǎi)這種大型器械，登山機(jī)與跑步機(jī)很相似，但是登山機(jī)的根據(jù)登山運(yùn)動(dòng)為模型制作出來(lái)的，那么登山機(jī)會(huì)練出腿部肌肉嗎？使用登山機(jī)會(huì)使大腿和小腿變粗嗎？一起來(lái)看看。

1、登山機(jī)會(huì)使腿粗嗎

正確的使用登山機(jī)鍛煉一般不會(huì)讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機(jī)使用不當(dāng)也是有可能導(dǎo)致腿變粗的。

2、腿變粗的原因

正確的使用登山機(jī)鍛煉其實(shí)是能達(dá)到瘦腿的效果的，通過(guò)雙腿不斷的前后交替動(dòng)作，腿在抬起的過(guò)程中能促進(jìn)脂肪分解燃燒，緊實(shí)大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來(lái)變得纖細(xì)。

但是在鍛煉之后，可能會(huì)由于腿部肌肉過(guò)度疲勞，有緊繃感，有些人就認(rèn)為腿部在長(zhǎng)肌肉；而且如果在鍛煉過(guò)程中，姿勢(shì)不正確，強(qiáng)度過(guò)大，鍛煉后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能導(dǎo)致在登山機(jī)鍛煉后出現(xiàn)腿變粗的情況。

3、如果避免腿變粗

(1)鍛煉前熱身

在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腿部肌肉，可以進(jìn)行慢跑、高抬腿、壓腿等動(dòng)作來(lái)幫助腿部肌肉更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

(2)控制運(yùn)動(dòng)量

登山機(jī)本身的運(yùn)動(dòng)量就是比較大的，美眉們不能因?yàn)橄胍@得好的鍛煉就去超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，最好是能把每次鍛煉時(shí)間控制在20-30分鐘左右，每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，容易導(dǎo)致腿部肌肉勞累不容易恢復(fù)，從而使腿部肌肉纖維變粗。

(3)使用正確的姿勢(shì)

雙手扶住兩側(cè)的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動(dòng)，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸。使用登山機(jī)正確的姿勢(shì)，也是能夠幫助避免腿部因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而發(fā)生變粗的現(xiàn)象的。

(4)鍛煉后放松腿部

在登山機(jī)運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不注意對(duì)腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在登山機(jī)鍛煉結(jié)束后，可以進(jìn)行一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以對(duì)腿部肌肉進(jìn)行按摩揉捏，幫助腿部肌肉的放松。

4、登山機(jī)使用注意事項(xiàng)

1：向下踩時(shí)，不能膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺(tái)階器。

3：協(xié)調(diào)性不好，控制太差，需要適應(yīng)鍛煉一下，或先做固定自行車(chē)。

4：進(jìn)口器械通常較大，要是訓(xùn)練者身材過(guò)于矮小，不要勉強(qiáng)使用訓(xùn)練，沒(méi)好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過(guò)量則傷。

6：膝關(guān)節(jié)有傷的，不要選擇。