夜跑顧名思義就是晚上的時(shí)候跑步，現(xiàn)在很多人白天的時(shí)候沒有時(shí)間鍛煉，所以只有晚上才可能出去，大部分的人會(huì)選擇夜跑，不僅是鍛煉，而且會(huì)覺得晚上夜跑整個(gè)人都會(huì)很放松，對(duì)睡眠好像也有幫助，那夜跑對(duì)身體好嗎？夜跑對(duì)身體好不好？

1、夜跑對(duì)身體好嗎

跑步是鍛煉身體很好的一種方式。但為什么會(huì)有疑問說夜跑對(duì)身體不好呢？原因在于晚上時(shí)間原本是休息的，用來跑步覺得打亂了生活規(guī)律，不科學(xué)。而且晚上的安全隱患比較多。但是只要你選對(duì)夜跑的時(shí)間，掌握夜跑的技巧和一些注意事項(xiàng)，它給你的身體帶來的好處是很多的。

2、夜跑對(duì)身體有什么好處

(1)緩解壓力

在工作了一天之后，晚上進(jìn)行跑步，可以讓情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天的負(fù)面情緒在這個(gè)過程中也能得到釋放。

(2)促進(jìn)消化

夜跑可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒。

(3)健身減肥

夜晚是一天當(dāng)中氧氣含量較多的時(shí)候，空氣質(zhì)量相對(duì)來說也比較好，因此選擇這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康也有好處。同時(shí)因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的效果。

(4)延緩衰老

夜晚的新陳代謝更強(qiáng)，通過夜跑能加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

(5)避免血栓

夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。

(6)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)比較低

早晨剛起來時(shí)，人體各個(gè)臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于比較低的水平，這時(shí)候鍛煉，會(huì)加重心血管的負(fù)荷，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是比較危險(xiǎn)的。而夜間時(shí)候，人體的各個(gè)臟器功能處于一個(gè)正常水平，運(yùn)動(dòng)發(fā)生心血管風(fēng)險(xiǎn)的可能性大大降低。

(7)符合人體生理機(jī)能狀況

一般人體的各種活動(dòng)都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。再加上夜晚因?yàn)榻?jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高，也更適合跑步的進(jìn)行。

(8)改善睡眠

跑步的過程中能夠促進(jìn)大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個(gè)熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。

3、溫馨小貼士

適度的夜跑可以給身體可以帶來上面所說的一些好處，但是注意進(jìn)行夜跑也需要掌握夜跑的時(shí)間和強(qiáng)度，不然會(huì)對(duì)身體起到適得其反的效果。

4、跑最佳時(shí)間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右，我一般就是這個(gè)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，會(huì)影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個(gè)人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。