很多人平時想要鍛煉健身，但是往往又沒有非常充裕的時間，所以人們往往就會利用身邊常有的器材來達到鍛煉健身的目的，例如有不少人就會放棄電梯而爬樓梯鍛煉。那么爬樓梯的好處和壞處是什么？爬樓梯的好處有哪些？爬樓梯有什么好處？

1、爬樓梯的好處

爬樓梯增強身體臟器功能

爬樓梯能夠幫助增強身體臟器的功能，主要是對于心肺功能的作用。爬樓梯能夠幫助增強血液循環(huán)，對于降低靜態(tài)心率以及心率恢復(fù)率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量，對于改善身體的心血管系統(tǒng)，提高肺活量等等都有幫助。

2、爬樓梯維持關(guān)節(jié)的靈活性

爬樓梯的過程中主要是對腿部的膝關(guān)節(jié)進行持續(xù)有效的鍛煉，能夠有效增強關(guān)節(jié)的靈活性，避免關(guān)節(jié)僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。但是要注意爬樓梯的過程中要注意：上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部。這樣能夠減少爬樓梯對于膝關(guān)節(jié)的傷害。

3、爬樓梯減少便秘的發(fā)生率

爬樓梯能夠減少便秘。爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激，幫助增強消化系統(tǒng)的功能，腹部在持續(xù)反復(fù)用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動，有效防止便秘的發(fā)生。如果是出現(xiàn)了便秘的話也可以通過爬樓梯鍛煉來治療便秘。

4、爬樓梯改善睡眠質(zhì)量

爬樓梯能夠幫助改善睡眠質(zhì)量。這是因為爬樓梯的過程中人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，能夠有效緩解神經(jīng)壓力，對于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。睡眠差的人不妨嘗試每天睡前1小時進行爬樓梯鍛煉，強度不比過大以改善睡眠。

5、爬樓梯有助于減肥瘦身

爬樓梯能夠幫助減肥是因為爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力，能夠使這些部位的肌肉得到鍛煉，加快脂肪的燃燒以幫助減肥。爬樓梯的時候一定要注意時間的持續(xù)性，一般應(yīng)持續(xù)半小時以上才能更好的燃脂減肥。

6、爬樓梯的壞處

爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關(guān)節(jié)傷害。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

另外爬樓梯并不適合所有人，比如患有關(guān)節(jié)疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關(guān)節(jié)受傷的情況。另外爬完樓梯后不進行肌肉放松很容易導(dǎo)致蘿卜腿的出現(xiàn)。

7、爬樓梯注意事項

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關(guān)節(jié)負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會降低，在上下樓梯的時候會增加運動風險。建議穿運動鞋。

2、運動前活動膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

爬樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運動，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時膝關(guān)節(jié)的摩擦力，從而減輕對膝蓋的傷害。同時，腳踝也是很容易扭傷的，所以運動前也要活動一下踝關(guān)節(jié)。

3、下樓梯時最好坐電梯

下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復(fù)這樣運動，更有利于健康。

4、單次爬樓梯時間不要超過半小時

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對的間斷運動，可以給膝蓋一個自我修復(fù)的時間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時候不要時快時慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好運動節(jié)奏，盡量勻速爬上去。

6、以下人群不宜爬樓梯

爬樓梯要量力而行，過于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項鍛煉。