秋天來了，冬天就不遠(yuǎn)了，經(jīng)過夏季之后，大家可能都覺得自己變懶了，因?yàn)橄募狙谉幔蠹铱隙ǘ际莿?dòng)得比較少的，所以很多人會(huì)選擇在冬季多多運(yùn)動(dòng)一些，冬季運(yùn)動(dòng)也是有很多好處的，冬季鍛煉也沒有夏季那么炎熱，舒適度會(huì)更加高一點(diǎn)。那么，冬季運(yùn)動(dòng)都有哪些好處呢？

1、消除疲勞作用

冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

2、可增強(qiáng)抵抗力

冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

3、增強(qiáng)抗寒能力

堅(jiān)持冬天運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

冬天運(yùn)動(dòng)一般在上午9點(diǎn)到十點(diǎn)為宜，有霧天氣不宜進(jìn)行戶外鍛煉。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好選在遠(yuǎn)離交通要道的地點(diǎn)，以免吸入汽車尾氣，反而不利健康。冬天運(yùn)動(dòng)也要注意保暖，運(yùn)動(dòng)間歇及結(jié)束時(shí)，要及時(shí)穿上外套，以防感冒。

6、冬天運(yùn)動(dòng)推薦

(1)慢跑

適宜人群：工作從來都是在久坐中度過的人群。

長期久坐辦公室，身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，通過汗水及尿液排出體外。而且在冷天里跑跑步能有助于減少憂郁情緒，增加活力。約上幾個(gè)朋友一群人一起跑步，還能增強(qiáng)彼此之前的友誼，交流情感。

冬天跑步尤其注意，在雪地上奔跑時(shí)，選擇剛落雪而不是冰上或是已被踩實(shí)的路面。在新雪上你能獲得更好的動(dòng)力，減少滑倒的機(jī)會(huì)。另外，還要留意路上覆雪的裂縫和孔洞。

(2)爬山

適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈抗議的。周末叫上幾個(gè)朋友爬山，讓身體置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的煩悶和疲勞通通丟掉，以嶄新的面貌投入到新一輪的工作中。

(3)郊游

適宜人群：周末家庭或朋友聚會(huì)

找一個(gè)陽光好的周末，帶上孩子或者約上幾個(gè)朋友，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著溫暖的陽光，一邊聊天，一邊野餐燒烤，不僅能緩解生活的壓力，還能增強(qiáng)彼此的情感。

而且冬季接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的孩子來說，冬日多去戶外曬曬太陽非常重要。

(4)滑雪

適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人

滑雪是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑雪主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

(5)露營

適宜人群：喜歡露營生活的驢友

冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然，搭一頂帳篷在山間露營很容易使人回歸原始，感受露營的魅力。喜歡露營的朋友選擇在冬季外出露營，絕對會(huì)享受到一個(gè)不一樣的露營體驗(yàn)。