現(xiàn)在很多人都有夜跑的習(xí)慣,因為大部分的人白天工作都很忙,根本沒有時間運動,可能只有晚上有一些時間去鍛煉,夜跑是最常見的一種鍛煉方式,很多人可能在夜跑之前會糾結(jié)到底要不要吃飯,那夜跑前吃飯還是飯后?夜跑吃飯前跑還是飯后?
如果在飯前夜跑,雖然說跑完之后身體會感到疲憊、饑餓,這時再用餐的話,胃口可能會變好。但是對于夜跑族來說,大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果,而且下午的工作已經(jīng)消耗了午餐攝取的能量。而晚上跑步時已經(jīng)是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了,這個時候再空腹去跑步,很容易發(fā)生低血糖的現(xiàn)象。因此,夜跑還是在飯后進(jìn)行比較好。
飯后不宜立即去跑步。建議夜跑在晚餐后一個半小時甚至兩個小時之后再進(jìn)行,這時食物消化已經(jīng)差不多了,去夜跑的話,對于腸胃沒有那么大的傷害。
夜跑的最佳時間是在晚餐后兩個小時左右。因為在晚餐后一個小時之內(nèi),消化系統(tǒng)正在對食物進(jìn)行消化,馬上去運動的話對導(dǎo)致身體特別是胃部不適,甚至可能導(dǎo)致胃下垂。而晚餐后2個小時,食物已經(jīng)初步消化完成了,能夠為跑步提供一定的能量,而且不會傷害腸胃,還能通過跑步避免脂肪的堆積。
夜跑既不能空腹去跑,也不能多吃,吃太飽的話,在跑步時也是會不舒服的。最好是吃個七分飽就可以了。
很多上班族,晚上回來來不及吃晚餐,也不能空腹去跑步,一定要吃點東西再去跑??梢猿砸恍┫袂煽肆Φ雀邿崃康氖澄?,或者是面包、香蕉等碳水化合物補充體力。
所有遠(yuǎn)動前都要進(jìn)行一個簡單的熱身,身體充分拉伸后,以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然,運動后也要慢慢緩解,不要立即停止運動,慢慢放松,做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下,不要強行去運動,簡單地慢走即可。
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