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打羽毛球的注意事項(xiàng)有哪些?打羽毛球要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:15 打羽毛球羽毛球健身熱身

羽毛球是一種很常見的球,打羽毛球也是一種很常見的運(yùn)動(dòng),而且這種運(yùn)動(dòng)是適合男女老少的,也沒有很多限制,不及你是一種很好的娛樂方式,更是一種很好的健身方式,但是打羽毛球有一些西藥注意的東西,那打羽毛球的注意事項(xiàng)有哪些?打羽毛球要注意什么?

打羽毛球的注意事項(xiàng)有哪些?打羽毛球要注意什么?(1)

1、準(zhǔn)備防滑功能好的鞋子

在打羽毛球之前應(yīng)該注意準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)裝備,尤其重要的是運(yùn)動(dòng)鞋盡量穿羽毛球?qū)S眯?,以避免運(yùn)動(dòng)中可能的崴腳意外。鞋底應(yīng)選薄的,具有減震、緩沖功能;鞋底材質(zhì)可以選擇生膠或牛筋質(zhì)地的,紋路交錯(cuò)細(xì)密,摩擦力大,抓地性能好,防滑功能好。

2、挑選適合自己的球拍

選擇球拍時(shí)力量較大者可選稍重的球拍,力量較小者可選較輕的球拍??梢阅迷谑稚蠐]動(dòng)一下,試試手感。或者用一只手握住拍柄,另一只手握住拍頭頂端掰一掰,如果羽毛球拍出現(xiàn)彎曲,說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大,打球需要的力量就越小。

3、穿棉質(zhì)的球襪

襪子應(yīng)選棉質(zhì)的,不能太薄,最好厚些,這樣才能有較大的摩擦力,防止受傷。

4、佩戴護(hù)腕、護(hù)膝

如果覺得有必要的,可以佩戴護(hù)腕,護(hù)肘,護(hù)膝和護(hù)腰,更好的保護(hù)身體各個(gè)部位,避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

5、打羽毛球前1個(gè)小時(shí)進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)提前至少1小時(shí)進(jìn)餐,盡量吃容易消化和高能量食物,以便有足夠時(shí)間消化,不讓運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有額外負(fù)擔(dān),也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

6、打羽毛球前做熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng),或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué),是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括旋轉(zhuǎn)手腕,腳踝,膝關(guān)節(jié),繞環(huán)、壓腿拉韌帶以及慢跑等。也可以進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。同時(shí)也注意熱身時(shí)間最好控制在5-10分鐘,不能過猛,應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

7、等球站姿采用前后腳站

當(dāng)球在對方場地時(shí),在等待對方回球的時(shí)候,不少人雙腳都是左右平行站的。但是因?yàn)榍昂笳緯r(shí),人更容易啟動(dòng),啟動(dòng)的時(shí)間也少了,最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前,右腳在后的姿勢等球。

8、看球不用看到很遠(yuǎn)

把球打出去之后,不用一直看著球很遠(yuǎn),可以用余光去看球,但是你可以利用這個(gè)時(shí)間去到站位。準(zhǔn)備下一次的接球。

9、注意擊球的姿勢是否正確

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。

10、注意補(bǔ)水

羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中出汗也是比較多的,水分鹽分流失較大,容易發(fā)生肌肉痙攣。可以準(zhǔn)備一些溫開水沖泡的鹽水,在運(yùn)動(dòng)休息時(shí)及運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充些,以避免痙攣狀況的發(fā)生。

11、盡量不帶眼鏡

打球時(shí)建議佩戴隱形眼鏡。若戴普通眼鏡打球,建議綁上松緊帶將眼鏡固定,以盡量避免眼鏡的松動(dòng)和掉落。

而且在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,眼睛是比較容易受傷的部位。如果有網(wǎng)前高壓撲球,盡量采取躲避措施如蹲下,低頭/側(cè)頭,閉眼,用羽拍護(hù)住臉部等。防止眼睛被球擊傷。

12、打羽毛球后注意保暖

在打完羽毛球之后,盡快的更換汗?jié)竦囊挛铮⒁獗E悦鉂駳馊肭?,感冒生病?

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