相信有不少運動達人夏天的首選運動項目就是游泳吧，也要很多減肥人士把目光轉(zhuǎn)向了游泳，不管天氣如何炎熱，一頭扎進游泳池，夏季的高溫全都與你無關(guān)了。想知道游泳減肥的效果如何？想知道游泳減肥的方法嗎？接下來將為你介紹關(guān)于游泳的那些事。

1.游泳減肥的方法

游泳是MM們的常見運動項目，對于要減肥的MM來說，在游泳時更加注意動作的規(guī)范和到位是很有必要的呢，那么游泳的正確方式是什么樣的呢？快來對比看看你的哪些姿勢時做錯的哦！

1、游泳前先做熱身運動。熱身運動可以有效防止游泳時抽筋，所以MM們不妨先活動下手腳，放松肌肉，為下水做準備哦。

2、下水后先漂浮一段時間。下水后先別急著游泳，在水上漂浮一會，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應水中的狀態(tài)。

3、出水時動作要緩慢。剛開始游泳時不要過于急躁，先試著慢慢游一段時間，讓身體適應游泳的感覺，再慢慢加速。

4、游泳后盡可能馬上洗熱水澡。游泳過后，身體的溫度較低，為了不著涼，MM們應該洗個熱水澡。

2.游泳減肥效果好嗎

游泳是一種有氧運動，MM們在游泳過程中可以消耗糖原和脂肪，起到減肥作用。那么這種運動的減肥效果可觀嗎？它與其他有氧運動相比是否有優(yōu)勢呢？想通過游泳來減肥的MM不妨接著往下看哦。

與其他有氧運動相比，游泳往往花更少的時間能取得更好的減肥效果呢。游泳的時候需要排除水的阻力，而這個過程會讓MM們消耗更多熱量，為脂肪的燃燒帶來很大便利。另一方面，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以MM們在水中所消耗的能量也應比大陸上多，比起跑步、爬山等有氧運動，游泳的優(yōu)勢也便顯而易見了。

當然，游泳在減肥方面雖然有積極作用，但MM們想減肥最好與其他有氧運動一起進行哦，減肥的時候還要保持好心情和作息規(guī)律，這樣才能收到更好的減肥效果。

3.游泳減肥能空腹嗎

空腹運動是很多MM經(jīng)歷過的事，比如早上空腹跑步等。特別是對于像減肥的MM，運動時如果再吃東西，心里就跟那什么似的難受！那么空腹游泳是否可行呢？

空腹是不能游泳的?？崭褂斡緦κ秤拖δ芏加胁焕绊懪?，MM們?nèi)羰窃谟境刂幸稽c東西都不吃，中途很容易發(fā)生頭昏乏力等狀況，這是非常危險的哦。另一方面，空腹游泳會造成身體血糖過低，如果是有糖尿病的MM，這時候發(fā)生昏迷的幾率就更大了！為了保證MM們在游泳時不發(fā)生意外狀況，游泳前最好適當補充一點食物，比如香蕉等，做到既不飽腹又不饑餓，這樣才能保證持續(xù)的一定量的游泳訓練！

4.游泳減肥抽筋怎么辦

相信MM們在游泳時都遇到過抽筋狀況，哪種痛感真是打死也忘不了啊！MM們游泳本來就是奔著減肥目標去的，這時候遇到抽筋這種事，運動就不能好好做了，MM們簡直要哭暈在廁所啦。那么萬一抽筋時該如何應對？這份解決抽筋的“秘籍”一定要收好！

秘籍一：手指和腳趾抽筋

最簡單的方法是用力握拳，再用力伸直，反復多次即可緩解。

秘籍二：大腿前部肌肉抽筋

先靠在池邊，彎曲小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展。如果MM們離泳池比較遠，就要深呼吸憋住氣，在水面上牽拉大腿肌肉，等情況緩解了馬上上岸按摩和休息。

秘籍三：小腿后部肌肉抽筋

把抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身前拉，另一只手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展。

秘籍四：有效防止抽筋的方法

要防止抽筋的發(fā)生，MM們需要經(jīng)常鍛煉身體，同時防止肌肉過度疲勞哦。游泳前不妨補充點營養(yǎng)強化型的運動飲料，生活中則多喝牛奶和豆?jié){補充鈣質(zhì)。

5.游泳減肥的注意事項

游泳運動雖然方便易行，但上文提到了很多游泳時需要注意的關(guān)鍵性問題。MM們除了掌握游泳的正確方法，還有哪些細節(jié)性的東西會對減肥效果產(chǎn)生影響呢？平時愛游泳的MM趕緊過來看看！

1、劇烈運動后不宜游泳。如果你剛做完其他劇烈運動，那么這時是不適合游泳的，不然容易讓心臟負擔加重，而且體溫的急劇下降也容易引起感冒和咽喉炎哦。

2、月經(jīng)期不宜游泳。正在月經(jīng)期的MM抵抗力較弱，游泳很容易讓細菌污染子宮、輸卵管，為避免感染，來月經(jīng)的那幾天你就乖乖在家呆著唄。

3、難以承受大運動量的MM不宜游泳。患有心臟病、高血壓、肺結(jié)核等疾病的MM，一般不適合承受大的運動量，當然游泳也是其中一種哦。

4、患有傳染性疾病的MM不宜游泳?；加猩逞?、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病的MM更不能去游泳啦，因為你在泳池中不僅容易致使他人受感染哦。

5、飯后或酒后不宜游泳。飯后和喝酒后胃部本來就不舒適，這時候游泳的話，水的壓力及冷刺激會引起胃部痙攣和腹痛。

6.女生瘦腿的最快方法

方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

方法二：做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

方法三：練瑜伽：

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

方法四：自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。