舉重不僅是我們國家運動員為國爭光的一運動項目，它更是青年男女鍛煉身體的運動，在健身房，很多私教的肌肉十分發(fā)達(dá)，那不是一天就能煉成的，它們在私下會通過多種鍛煉的方式進(jìn)行專門的訓(xùn)練，比如說舉重，舉重能鍛煉背闊肌和肱二頭肌，那么練舉重有什么好處呢？。

1、練舉重有什么好處

增強力量

舉重可以鍛煉腿部、腰部、腕部和手部肌肉，讓肌肉變得更結(jié)實，增強力量。而且在舉重中是用較輕的重量進(jìn)行舉重訓(xùn)練，用較快的動作完成更多的組數(shù)，會迅速地提高速度和力量水平，使你的體質(zhì)和力量更上一層樓。

增加快肌纖維

快肌纖維，又稱叫白肌纖維，屬于運動性運動神經(jīng)單位，特別是在進(jìn)行快速爆發(fā)力得到鍛煉。長期低強度的練習(xí)會使快肌纖維轉(zhuǎn)變成慢肌纖維。而舉重訓(xùn)練則能夠保持你的快肌纖維，使它們不斷增長。

增加身體協(xié)調(diào)性

進(jìn)行舉重鍛煉時，需要要求全身不同的肌群協(xié)同工作，所以能夠有效地提高你的身體協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性的進(jìn)一步增強會使你在訓(xùn)練中保持靈活性，避免受傷。

增強心血管功能

舉重練習(xí)可減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓，降低糖尿病的幾率。對患有心血管疾病的中老年患者療效最為明顯。

燃燒脂肪

通過舉重訓(xùn)練，大多數(shù)肌肉細(xì)胞會加速新陳代謝，并且這個過程會比其它傳統(tǒng)訓(xùn)練方式維持的時間都要長。這就意味著：當(dāng)你訓(xùn)練結(jié)束后坐在家里休息時，脂肪還在燃燒著。

2、練舉重有什么壞處

影響發(fā)育

當(dāng)人體未發(fā)育成熟時，關(guān)節(jié)之間的軟骨如果不是適量的練舉重，會造成軟骨受到重壓，阻礙骨的正常生長，影響身高發(fā)育。

容易拉傷肌肉

舉重時，長時間的練習(xí)舉重或者是強逼自己舉重，會很容易造成手部肌肉和韌帶的拉傷和其他的運動損傷。

對腰椎壓力大

舉重時，腰部承受的壓力是比較大的。腰部長期過度負(fù)重或長期腰部姿勢不良，是腰部肌肉、韌帶持久地處于緊張狀態(tài)，致使腰部酸痛或腫脹，對腰部容易產(chǎn)生損傷。

3、練舉重的基本姿勢

（一）預(yù)備姿勢

所有的舉重動作，都從基本動作開始，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，深吸氣，摒住呼吸。

（二）抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比較僵硬，腳跟在做動作時會離地。所以，一定要全腳掌著地，最好的方法就是自己多練習(xí)。

（三）最后，挺舉把杠鈴舉起放在肩膀上用力舉起。