大部分人喜歡踢足球是因?yàn)橄矚g或者是愛(ài)好，很多人都覺(jué)得踢足球很有趣，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)踢足球的人會(huì)覺(jué)得很累，而且腳和腿會(huì)很疼，但是一旦你掌握了踢足球的技巧可能你就會(huì)愛(ài)上踢足球，還有一部分人認(rèn)為踢足球能減肥，那踢足球能減肥嗎？踢足球可以減肥嗎？

1、踢足球能減肥嗎

踢足球是一項(xiàng)比較復(fù)雜劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是踢球也是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也是比較大的，需要有速度、力量和耐力。而且在踢球過(guò)程中不斷變化的球路和球速使得運(yùn)動(dòng)的趣味性大大提高。與此同時(shí)，比賽中的激烈競(jìng)爭(zhēng)使人不覺(jué)疲勞而更容易堅(jiān)持，所以對(duì)心肺功能的鍛煉，對(duì)于消耗身體多余的脂肪也是有幫助的，可以起到減肥瘦身的效果。

2、踢足球減肥要怎么做

(1)踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在踢足球之前至少先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘，才能達(dá)到熱身的效果。可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動(dòng)開(kāi)，讓身體微微出汗。

(2)控制在40分鐘以上

只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％。因此踢球的時(shí)間需要在40分鐘以上，才能夠消耗多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。但是時(shí)間也不能過(guò)于太長(zhǎng)，反而是身體因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而受到傷害。

(3)補(bǔ)充水分

踢足球是一項(xiàng)極耗體力的運(yùn)動(dòng)，需要我們大量的跑步，出大量的汗，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在踢足球時(shí)注意適量補(bǔ)充水分。

(4)踢足球后的整理活動(dòng)

在踢完足球之后，需要進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如壓壓腿，進(jìn)行伸展動(dòng)作等。還可以對(duì)腿部進(jìn)行按摩、拍打等動(dòng)作放松腿部肌肉，也是避免腿部長(zhǎng)肌肉。

(5)次數(shù)在一周3-4次

并不是運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過(guò)于頻繁，一場(chǎng)踢球下來(lái)，會(huì)使人筋疲力盡，需要讓身體修整之后，才能再繼續(xù)去運(yùn)動(dòng)。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好，既不會(huì)太頻繁，又能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。

3、注意的事項(xiàng)

1、進(jìn)行踢球之前，為自己準(zhǔn)備好一條毛巾還有拖鞋，因?yàn)樵谔咔虻倪^(guò)程中，身體會(huì)大量地出汗，身上的汗要及時(shí)擦干，避免久留在肌膚上，導(dǎo)致著涼。拖鞋是在踢完球后換上，這樣腳部會(huì)得到很好的舒緩。

2、在踢球的過(guò)程中，準(zhǔn)備好水，正如上面那點(diǎn)所說(shuō)的，踢球會(huì)大量排汗，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。把水放在球場(chǎng)邊上，感覺(jué)口渴了就喝一點(diǎn)，分多次喝，不要一次喝很多，以免運(yùn)動(dòng)中造成不適。喝的水微微涼即可，不要喝過(guò)于冰凍的飲品，冰鎮(zhèn)了很長(zhǎng)時(shí)間或者是帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。