倒走實際上是一種比較特殊的運動,很多人在吃完飯沒有事做的時候可能就會出現(xiàn)算不,如果是一個人可能會嘗試倒走,倒走的時候一般是選擇的人比較少的地方,也要是相對來說比較安全的地方,那倒走的注意事項有哪些?倒走有什么注意事項?
不要以為倒走是一種運動強度不是很大的項目,就不進行運動之前的熱身了。熱身運動對于所有的鍛煉都是很重要的。在倒走前先進行10分鐘左右的準備活動,身體拉伸、活動膝關節(jié)。踝關節(jié),踢踢腿或者壓腿等。使全身肌肉得到放松。待身體充分預熱之后才可進行倒走運動。
由于倒走并不能時時刻刻的看著路面,所以在選擇場地時,要選擇在干凈平整的比較直,且附近車輛比較少,行人也不多的地方進行倒走運動。
一般來說,選擇的倒走的那段道路不要過長,控制在100米-500米之間,會比較方便倒走,而且可以來回走,減少倒走的安全隱患。
在倒走的過程中,可以走幾步甚至是走一段距離看一下身后的道路,確保道路安全就好。同時注意不要只是從一個方向來看,可以左右方向輪流來看,這也很好的鍛煉了頸椎。但是不要一直轉(zhuǎn)身去看路,這樣不僅使倒走的姿勢不正確,容易傷到腰,而且也起不到鍛煉的效果。
倒走時,雙手也是需要配合步法動起來的,這樣可以使肩周得到鍛煉,在一定程度上也能保持身體的平衡。
進行倒走不要急于求成,而且倒走本身是一項慢的運動,需要堅持才能看到效果。再說運動不是強度越大越好的。不要一開始就大強度、超負荷的倒走,應該用較慢的速度、小步伐、走的時間從短到長,之后再慢慢增加難度、加大強度。要注意從小到多,由慢到快的進行,以免沒有達到鍛煉的效果,反而造成身體的不適。
老年人不像年輕人那樣反應快,在快走中注意身體的平衡,防止摔倒是很重要的。老年人在倒走時建議可以雙手從后方扶住腰部來保持平衡。
正常行走的時候,足跟先著地,然后過渡到足底、前足,最后足趾抬離地面。而倒走的時候,向后邁步,足趾先接觸地面,然后前足著地支撐,接著過渡到足底、足跟,最后足跟抬起。這樣和正常行走不同的是,足趾和前足受到地面的沖擊較大,因此對于足部第一跖趾關節(jié)有炎癥和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的人,倒走的時候可能導致病情加重,需要謹慎選擇。
從行走時膝關節(jié)的形態(tài)來看,正常行走時,膝關節(jié)保持略微屈曲的狀態(tài),沒有完全伸直,腳落地的時候,膝關節(jié)受到的沖擊得到了緩沖。而倒走的時候,為了保持身體平衡,向后邁步時,膝關節(jié)常常不自主地伸直支撐,這樣對膝關節(jié)產(chǎn)生的沖擊較大。對于膝關節(jié)骨質(zhì)增生、膝關節(jié)炎和有關節(jié)陳舊損傷的朋友,會加重膝關節(jié)疼痛。
倒走時人體重心在腳跟,穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感,調(diào)整重心不及時很容易摔倒,穿高跟鞋倒走最危險,中跟鞋次之。帶跟的鞋,腳跟還不容易踩實,阻礙重心后移,降低倒走的效果,所以倒走時最適合的是平底鞋。
倒走后,要做好整理運動。可以正走10分鐘,先快后慢,呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平?;蛘哌M行其他的伸展動作,使身體狀態(tài)恢復到倒走之前。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起