許多人都通過運動減肥，運動能夠加快脂肪的燃燒，是非常健康的一種減肥的方式，運動過程中會消耗很多的能量，在運動前可以吃些食物補充身體能量，有些食物還具有加速脂肪燃燒的作用，對于運動減肥有一定的幫助，那么運動前吃什么加快脂肪的燃燒呢？

1、富含維生素C的食物

運動前吃含有維他命C的食物有助于促進(jìn)新陳代謝，幫助加快體內(nèi)脂肪的燃燒，從而有利于減肥瘦身。

富含維生素C的食物有：新鮮的大棗，柑桔類，橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等。

2、碳水化合物的食物

碳水化合物能夠幫助增加身體的飽腹感，在減肥的同時又能夠給身體提供熱量。運動的時候身體耗能較大，吃碳水化合物能夠補充能量。

碳水化合物的食物：米飯，面包，葡萄，面條，餅干，巧克力，桃，咖啡，稀飯等等。

3、富含纖維素的食物

運動之前吃富含纖維素的食物，不僅能夠增強人體的飽腹感，而且含有的熱量非常少。纖維素像海綿一樣吸收體內(nèi)的脂肪，因此幫助消化系統(tǒng)更好的“運作”。

富含纖維素的食物：芹菜、蘋果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麥、馬鈴薯、菜花、黃豆等等。

4、喝綠茶

運動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會不知不覺的燃燒人們體內(nèi)的脂肪，咖啡因會加快人的心率，與此同時也會讓人更加有活力。

5、喝無糖咖啡

運動前喝無糖咖啡能夠幫助加快脂肪燃燒。咖啡因能提高脂肪燃燒率還非常健康。建議減肥的朋友，在運動前喝上一杯不加任何調(diào)料的咖啡，能快速燃燒脂肪。

6、喝溫開水

多喝水能加快血液的循環(huán)，讓身體的代謝率加強。在運動前喝一杯500cc的溫開水，能降低饑餓感，還能及時補充水分。水進(jìn)入腸胃中，會快速的進(jìn)行排毒工作，對于減肥的人有緩解便秘的作用。

7、快速減肥運動有哪些

1、游泳減肥法

在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進(jìn)行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進(jìn)行游泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑減肥法

慢跑是有氧運動，能通過有氧供能系統(tǒng)來提供能量，慢跑時間持續(xù)到半小時以上，可以消耗身體脂肪，達(dá)到好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時間保證在半小時以上，能夠在一個月看到減肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳繩減肥法

跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液循環(huán)的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而實現(xiàn)減肥的效果。

跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續(xù)至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅持一個月可以瘦5-10斤左右。

4、騎自行車減肥法

騎自行車對于人體的能量消耗是比較大的，能夠有效的幫助燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車車速在一小時10公里，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車半小時，堅持一個月，可以瘦掉5斤左右。

5、競走減肥法

競走是一項有氧運動，而且比平時走路會消耗多近10倍以上的脂肪，有比較好的減肥效果。堅持每天競走一小時以上，一個月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬樓梯減肥法

爬樓梯是屬于有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發(fā)熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環(huán)，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，一個月可以瘦5-10斤。