攀巖是一種戶外的極限運動，不僅考驗攀巖者的耐力，還要考驗攀巖者的心理。徒手攀巖是攀巖運動中的一種，它的要求更高，不借助任何輔助工具進行攀巖，是十分危險的，我們不建議，初次攀巖的人徒手攀巖。攀巖的時候要注意些什么呢？。

1、選擇合適的衣服

在進行攀巖之前，需要先選擇好合適的衣物，千萬不要穿短褲和緊身褲，一定要穿寬松的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚，緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子，也要穿專業(yè)的攀巖鞋，假如穿平時的鞋子，在攀爬過程中，腳底會很難受，也比較容易受傷。

2、計劃好攀巖路線

攀巖前要選擇好攀巖路線，因為不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。要選擇好適合自己的路線。

3、穿戴安全護具

攀巖時要系上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。穿安全護具時既不能綁得太緊也不能太松，太緊了，會影響到你的攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。最好與腿間寬度保持一個食指的距離。護膝、護肩、護肘和頭盔也是不能缺少的，特別是在野外攀巖時。

4、不要佩戴飾物

在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短，長發(fā)者須將頭發(fā)扎起，攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。

5、進行熱身

在攀巖過程中，有像大幅度的跨躍的動作，如果熱身運動做得不充分，很容易就會導(dǎo)致受傷。最好是在進行攀巖之前先慢跑10-15分鐘，讓身體能微微熱起來，然后再伸展運動，讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶做緩慢的伸展，使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。熱身運動能幫助在攀巖時以較好的狀態(tài)投入和避免運動損傷。

6、保持冷靜和耐心

在攀巖中，可能會出現(xiàn)突然找不到支點或者其他的困難，這時要保持冷靜，依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，來去判斷怎么解決問題。

7、注意攀巖的姿勢

通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔(dān)。

8、多與搭檔交流

在攀巖前應(yīng)該要與搭檔商量好攀巖的細節(jié)。而且攀巖中也可以與你的搭檔進行交流，為了避免在攀巖中說話或者喊叫聽不見，可以在攀巖之前就商量好交流方式。如拉動繩子，來傳遞信息。

9、多做一重保護

為你的保護系統(tǒng)多加幾重副保護，決不能將性命交付給單獨的保護點。這樣萬一某個部件出了問題，也可以用其他的。比如說頂繩保護系統(tǒng)不能只使用一個保護點，要將兩個保護點連接起來共同受力。

10、下巖前注意檢查保護系統(tǒng)

下巖時你也要格外留心，在下巖前要檢查一下保護點和保護系統(tǒng)，確保無誤之后再下。而且在下巖是一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。否則，你有可能要和巖壁親密接觸。

11、攀巖的好處

1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感，這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會導(dǎo)致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。

2、可以增強體力。因為攀巖運動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

3、集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。

4、進取心。當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅定的決心。

5、自信心。曼客提醒：倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

6、平衡感。由于攀巖被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會覺得這個過程是特別難熬的。