登上是一項非常受人們喜愛的戶外運動項目，因為在登山的途中既能夠鍛煉身體又能夠欣賞沿途的風(fēng)景，所以許多人在空閑的時候都十分喜歡登山。但是不少人登山之后都會出現(xiàn)膝蓋疼的情況，那么登山如何保護膝蓋？爬山怎么保養(yǎng)膝蓋？

1、登山如何保護膝蓋

做熱身

在做任何運動之前，我們都需要進(jìn)行熱身運動。熱身運動可以使我們的身體發(fā)熱，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，從而降低肌肉拉傷的可能性，同時，熱身運動有助于維持呼吸穩(wěn)定，避免呼吸頻率突變。

穿護膝

穿上護膝的時候腿部會有緊繃感，因此很多驢友不喜歡使用護膝。專家表示，即便感覺不習(xí)慣，最好還是穿上護膝。因為護膝相當(dāng)于一個減震器，可以起到很好的緩沖作用，減輕膝蓋受到的損傷。此外，護膝還能避免膝關(guān)節(jié)受涼。

帶登山杖

登山杖呈T字形，其設(shè)計是供驢友借力使用，以保持行走中的穩(wěn)定性。登山的時候持一副輕便的手杖，可抵消下肢部分壓力，有助于減輕登山過程中身體壓力對膝關(guān)節(jié)造成的磨損，驢友登山后也不會感到明顯的腰酸腿痛。

穿登山鞋

登山并不同于一般的休閑徒步，對鞋子也有一定的要求。專家表示，在登山的時候最好穿上專門用于登山的鞋子，這些登山鞋有很好的抓地力，不僅可以減震，而且還能防止滑倒摔跤。

2、爬山的注意事項

1、了解登山地區(qū)近日天氣情況，雨天和雨后一兩天最好別爬，山下沒雨不代表山上沒雨，爬山是自我的一種挑戰(zhàn)于放松，但不需要用生命去冒險。

2、雨后登山的臺階到處是滑落下來的山泥，部分路基還被阻斷，雨后登山務(wù)必注意安全，以免山體滑坡遭受意外傷害，去城市山林和電視塔尤其應(yīng)引起注意。

3、備好運動鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4、合理飲水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切記春天山上的水是不能直接飲用的，寄生蟲最多的季節(jié)，具體如何飲用和過濾。

5、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。

6、做好前期工作，了解山?jīng)r，登山路線，做好合理的時間安排和預(yù)備第二條路線（不怕萬一就怕一萬，萬一出現(xiàn)突發(fā)事件有多個選擇），如該山是否有資源開采的工廠，以防在登山時，工廠的開采隊在炸山開采資源所造成不安全因數(shù)。

7、了解該地區(qū)是否有野豬，蛇等危險動物，帶好防范設(shè)備，有野生動物的地方也會有很多人為的陷阱和夾子，要特別注意。

8、對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報，確保登山當(dāng)天不會再次下雨。

9、帶好衣物早晚御寒，防止感冒。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場，但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。

10、隊伍不因少于3人，根據(jù)登山強度難度來合理組織隊員，建議人數(shù)不易過多（4-8人），隊伍長了不好控制和收隊，一般我們登山組隊人數(shù)都是雙很少組單數(shù)，原因很簡單，互相照顧，宿營時也不會有人落單。

11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的，即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動。

12、登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。

13、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

14、不要擅自改變登山路線和時間。

15、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。