腰間盤突出是很多人都有的一種慢性疾病，特別是一些運動量比較少或者是腰部用力太多的人容易出現(xiàn)腰間盤突出，有人說倒跑對腰間盤突出有好處，好像我們經(jīng)常能看見有人倒跑，倒跑確實是很好的一種運動，那倒跑對腰間盤突出有利嗎？倒跑對腰間盤突出有好處嗎？

1、什么是腰間盤突出

腰間盤突出是因為在外力因素的作用下，腰椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或錐管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

2、倒跑有利嗎

倒跑時需腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌會承受比平時向前跑步時更大的重力和運動力，使向前跑步得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。而且可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環(huán)。增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突。因為腰間盤突出一般是向后突，而向前跑步時，重心是向前的，對腰椎壓力更大。但是倒跑是相反的，是把重心向后拉的，緩解了腰椎上的壓力，長期堅持倒跑對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。因此在一定程度上，適當?shù)牡古芸梢詫ρg盤突出起到一定緩解作用。

3、倒跑對腰間盤突出有什么好處

(1)改善腰椎不合理姿勢

導(dǎo)致腰間盤突出最主要的原因有長期不合理的姿勢。而且平時的走路和跑步的重心都是會前傾，腰椎長時間不合理的姿勢會導(dǎo)致后腰部位受力過大，但是倒著跑步是反向而行，重心是向后移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的，還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。

(2)緩解腰部疼痛

倒跑時是兩腿交替向后跑，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的氣力，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩(wěn)定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕。

4、倒跑注意什么效果更好

(1)倒跑強度不要太大

腰間盤突出的患者是不適合進行劇烈運動的，因此進行倒跑運動時的強度要控制好，最好時間是在20分鐘左右為宜。

(2)倒跑速度不要過快

倒跑速度過快容易摔倒，而且對于腰間盤突出的患者來說更是要保證能跑得穩(wěn)。建議可以用比倒走的快一點的速度進行。同時也可以采用倒走跟倒跑結(jié)合的方式來進行。

5、倒跑的好處

(1)肌肉平衡

倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè)。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現(xiàn)并且減少受傷的風險。

(2)改善體能

在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運動內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量也大幅的成長。

(3)更好的平衡及知覺能力

肌肉運動知覺是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所產(chǎn)生的觸覺，稱呼為“自我知覺”。肌肉運動知覺跟自我知覺的不同在于保持平衡的觸覺。例如：當內(nèi)耳受到感染，就會影響平衡。這個感染損害了自我知覺而不是肌肉運動知覺。受感染的人能夠走路，但是只能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。這些人閉著眼睛是不能走路的。

倒著跑，視線沒有看著你的前進方向，強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統(tǒng)。