很多人去健身房可能最先被推薦的就是動感單車，因為動感單車確實是一種減脂效果比較好的運動項目，但是也有人會比較喜歡跑步機，因為跑步機可以自己控制整個的速度和時間。那么，一般跑步機和動感單車到底是哪個減肥效果更好呢？

1、哪個減肥效果好

動感單車和跑步機堅持練習都能夠幫助有效減肥，動感單車和跑步都能夠有效鍛煉全身的肌肉，加快燃燒脂肪。但是因為跑步機鍛煉的強度可以調(diào)節(jié)，只有在高強度下，跑步機的減肥效果才會優(yōu)于動感單車。

2、動感單車燃脂好

動感單車結(jié)合的音樂和視覺，在鍛煉耐力的同時也能夠燃燒大量的脂肪，一般練習動感單車半小時就能夠幫助燃燒脂肪，一堂課大約60分鐘能夠有效燃脂500千卡，而同樣強度的話，在跑步機鍛煉中屬于低強度，每小時身體只能消耗550千卡，這時候選擇動感單車減肥效果要好些。

3、動感單車的原理

動感單車的減脂也是先通過激活身體運動細胞后，消耗能量的同時減脂瘦身。在練習動感單車的時候身體會大量出汗，需要及時補水，這個時候心率維持在一個較高的水平，身體開始燃燒脂肪，以腿部為中心的鍛煉過程中，也能夠有效刺激背部、臀部、腰部、手臂等部位的肌肉，實現(xiàn)全身的瘦身。

4、跑步機減脂原理

跑步機主要是通過練習過程中采取慢跑或是快走等方式來加快身體新陳代謝，促進脂肪的燃燒，熱量的消耗。每次堅持跑步機鍛煉30分鐘以上就能夠幫助有效減肥瘦身。跑步減肥是一個能夠幫助鍛煉全身肌肉的運動效果，具有全身減肥效果。

5、選擇哪一種減肥

從燃脂效果來說，在相同強度下，跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機來減肥。每種運動方式都有其優(yōu)缺點，

不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。

動感單車輕松、有活力，易于堅持下來，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機上配有減振器，跑步速度不是很快的，慢跑或者是快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

總而言之，選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據(jù)自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。

6、健身飲食的定律

1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、叁小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養(yǎng)。

3.攝入適量的蛋白質(zhì)。

4.不要進行過低脂肪的飲食節(jié)食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓練前的最后一餐應(yīng)該在訓練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結(jié)束后應(yīng)立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。