引體向上是鍛煉肱二頭肌和背闊肌的運(yùn)動(dòng)，很多想練背肌的男士就會(huì)持續(xù)做引體向上。在鍛煉肌肉的時(shí)候，只有肌肉拉伸到了極限才能鍛煉到位，引體向上會(huì)拉伸背部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)練出好的背闊肌。但是，引體向上會(huì)使手臂疼痛，出現(xiàn)這樣的情況怎么辦呢？。

1、進(jìn)行熱身

如果是因?yàn)楹鋈蛔鲆w向上導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在鍛煉之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

2、揉捏手臂

在練完引體向上之后，手臂、肩部等部位進(jìn)行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導(dǎo)致出現(xiàn)手臂疼痛。

3、喝淡鹽水

在做引體向上的鍛煉時(shí)，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時(shí)的補(bǔ)充鹽分而使體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量流失導(dǎo)致手臂肌肉血液循環(huán)不通暢，發(fā)生肌肉痙攣，產(chǎn)生疼痛。

4、熱敷手臂

如果是因?yàn)橐w向上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大導(dǎo)致拉傷肌肉，使手臂出現(xiàn)疼痛的話，最好是做輕微的按摩之后，同時(shí)對(duì)疼痛部位用熱毛巾進(jìn)行熱敷，舒緩疼痛。

5、掌握正確的引體向上方法

不要一次性做太多引體向上，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。可以分組練習(xí)，具體每組做多少個(gè)根據(jù)自身情況來定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力，而是背闊肌和肱二頭肌來發(fā)力。

6、運(yùn)動(dòng)后怎么緩解手臂肌肉酸痛

不僅是引體向上運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)出現(xiàn)手臂疼的現(xiàn)象，其他的運(yùn)動(dòng)也是有可能出現(xiàn)的。要學(xué)會(huì)怎么避免和緩解：

1、可以經(jīng)常鍛煉身體，即使是強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)也是可以的，這樣肌肉能經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不至于出現(xiàn)突然鍛煉而酸痛的情況。同時(shí)要注意熱身，控制運(yùn)動(dòng)量。

2、即使補(bǔ)充足夠的水分，雖然清水也能補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

3、一般運(yùn)動(dòng)之后身體肌肉酸痛是會(huì)隨著時(shí)間漸漸消失的，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)星期，自己經(jīng)過按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，建議及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

7、引體向上的價(jià)值

A：發(fā)展背部和手臂的肌肉。引體向上會(huì)迫使你拉起自身體重。這會(huì)給你的身體施加壓力，他是最好的鍛煉背部肌肉的方法！

B：握力。引體向上對(duì)涉及到抓握、格斗、拉的體育項(xiàng)目都有幫助，如MMA、攀巖。

C：提高全身力量。引體向上能力的提高對(duì)于涉及對(duì)抗肌的動(dòng)作也有幫助：推舉、臥推。

D：平衡肌肉。利用杠鈴劃船、引體向上等拉的動(dòng)作去平衡臥推等推的動(dòng)作，能夠防止肌肉發(fā)展不平衡。