爬山是一項(xiàng)非常鍛煉身體的運(yùn)動(dòng),冬天的時(shí)候天氣比較寒冷,爬山能夠活動(dòng)筋骨,讓身體暖和起來(lái),鍛煉作用十足,只是冬季的時(shí)候可能會(huì)下雪,山上被白雪覆蓋的話,爬山會(huì)有些困難,冬天爬山就需要格外的注意了,那么冬季爬山有哪些注意事項(xiàng)呢?
冬天爬山,特別是所爬的山比較高的話,在爬山的過(guò)程中身體消耗的能量較大,所以最好能夠準(zhǔn)備好食物。如果不需要在山上吃午飯的話,可以準(zhǔn)備好水以及巧克力等補(bǔ)充能量的食物,如果是山上需要吃午餐,應(yīng)該多帶些,使用雙肩背包備好。
冬天爬山之前要注意進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)開關(guān)節(jié),溫?zé)峒∪夂笤偕仙剑軌驕p少爬山中的傷害。要注意爬山后要拉伸腿部,以免小腿變得粗壯。
冬天天亮得晚,摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候,室內(nèi)外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯后再去爬山為好。
冬天爬山的體能消耗較大,一般我們建議速度要比較慢,步幅要小,保持心情的愉快。如果是山路平緩或者是下山路的話,保持1公里20-25分鐘的速度較好。其他的時(shí)候要注意適當(dāng)減慢速度,身體疲勞時(shí)可以稍作休息再進(jìn)行。
冬天氣溫較低,我們一般都穿著較厚,爬山,特別是爬山半小時(shí)后,身體開始發(fā)熱,出汗,這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)販p衣物,如果是坐下休息,要注意及時(shí)穿好衣物,以免身體吹風(fēng)而受涼。另外如果是衣服濕透最好能進(jìn)行更換,以免受涼。
冬天爬山下山的時(shí)候千萬(wàn)不能大意。登山的時(shí)候,大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候,因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊懀_與鞋容易脫離,使腳部受傷,或產(chǎn)生水泡,因此,一定要系緊鞋帶,安全下山。
1.御寒衣物
很多人冬天爬山的時(shí)候穿羽絨服,覺得輕便暖和,但是如果途中被樹枝或者什么堅(jiān)硬物品劃壞或者破洞呢?里面的羽絨很容易漏出來(lái)滿天飛,即不保暖又很麻煩,所以最好是在羽絨服外面穿一件防刮花的沖鋒衣或者登山服,既能防水防風(fēng)又能防止刮破。另外山上可能會(huì)有積雪,所以一定要穿防滑鞋,最好帶上登山杖,可以借助手臂的力量減輕腿部的壓力。
2.防水火柴
冬天戶外登山運(yùn)動(dòng)需要點(diǎn)火取暖,或者生火煮食物,熱的食物可以大大提高人體的抗寒能量,但是一旦打火機(jī)失效或者出什么問(wèn)題很難得到解決,所以最好是再準(zhǔn)備些防水火柴,即給火柴打上一層蠟,只不過(guò)這種蠟是蠟燭燃燒后形成的蠟油,再用膠帶封住磷片擦紙和打蠟的火柴,裝入塑料瓶?jī)?nèi),雙重保險(xiǎn)。用的時(shí)候只需要除掉火柴擦頭上的蠟油即可。這樣隨時(shí)隨地都可以取火。
3.塑料袋子
冬天鞋子很容易被雪水打濕,所以最好帶上雪套,防止鞋子浸濕,凍傷腳,但是還有更簡(jiǎn)單的方法,那就是用塑料袋套在腳上再穿鞋,既能保暖,又能防止腳汗將鞋子打濕,還能防止鞋子濕了連同腳也被浸在水里被凍傷。除此之外,多帶幾個(gè)塑料袋當(dāng)垃圾袋,不留下污染物。
4.必用藥物
戶外一定要準(zhǔn)備必要的一些藥物防止萬(wàn)一,特別冬天要帶凍傷膏、外傷藥、感冒藥和止瀉藥,以備不時(shí)之需。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起