瑜伽是比較流行的一項運動，特別是在女性朋友們中，瑜伽能夠幫助塑造很好的身形，而且瑜伽的練習(xí)不需要許多的器械，場地限制也比較少，很多人在家就可以做做瑜伽，瑜伽的體式有很多，有些體式能夠幫助人體美容護(hù)膚，一起來看看吧！

1、瑜伽祛痘體式

瑜伽祛痘原因：壓力會讓肌膚新陳代謝變慢，皮膚細(xì)胞容易堆積廢物，毒素、油脂等堆積形成痘痘，而瑜伽能夠緩解壓力，加快皮膚新陳代謝，從而幫助消除痘痘。

頭觸膝式

動作：

1.站立：雙手自然下垂，保持平穩(wěn)的呼吸；

2.吸氣：左腳邁向后方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”站立；

3.呼吸：上身向前彎曲，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，可以努力讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手自然地按在右腳的兩側(cè)地板上；

4.保持3~5個深呼吸之后再慢慢抬起上半身，恢復(fù)站立姿勢，調(diào)整呼吸后換腿重復(fù)動作。

功效：能夠幫助加快肌膚的新陳代謝，促進(jìn)毒素的排出，減少痘痘。

2、瑜伽活膚體式

瑜伽活膚從某種意義上來說是對肌膚進(jìn)行排毒，加快血液循環(huán)，讓肌膚得到更多的血液滋養(yǎng)，活膚養(yǎng)顏。

(1)雙角式

動作：

1.站立后，雙腳分開，與肩同寬；

2.呼氣的同時上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次深呼吸。

功效：能夠伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液，達(dá)到活膚養(yǎng)顏的功效。

(2)犁式

動作：

1.仰臥，雙腳并攏；

2.吸氣的同時，雙腿向上伸直抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭后部落地，雙手扶住中背部；

3.保持姿勢7次深呼吸后，再呼氣慢慢松開手，雙腿回落。

功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對你消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到平衡作用。

3、瑜伽嫩膚體式

瑜伽能夠嫩膚是因為瑜伽能夠促進(jìn)排毒，加快細(xì)胞的生長，毒素排出，細(xì)胞充盈，肌膚水潤。另外瑜伽還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老，嫩膚美白。

(1)按摩頭顱

動作：利用雙手指尖敲擊頭頂。

功效：能夠提神醒腦，促進(jìn)血液循環(huán)，消除壓力的同時使面部皮膚更好。

(2)摩擦耳朵

動作：將兩只耳朵夾在食指和中指指尖并上下強烈摩擦，直至耳朵感到灼熱為止。

功效：這樣做能夠幫助增強腎功能，緩解疲勞，刺激全身，還能夠塑造美麗臉部輪廓。

4、瑜伽抗皺體式

瑜伽能夠幫助抗皺一是因為其能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加血流量，維持肌膚的彈性潤澤，另外瑜伽還能夠增強細(xì)胞的張力，延緩肌膚衰老。

(1)飛吻固唇

動作：卷起雙唇，持續(xù)或反復(fù)做飛吻的動作。

功效：這個動作能夠有效鍛煉嘴唇，防止唇部松弛以及出現(xiàn)嘴角紋。

(2)吻天固頜

動作：將脖子后仰，做親吻天花板狀，重復(fù)多次。

功效：這個動鍋中能夠幫助堅固下頜、喉嚨、脖頸，使嘴唇更加豐滿，減少嘴角紋和雙下巴。

(3)提眉固額

動作：將眉毛以上的肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭的皺紋，這樣重復(fù)動作20次。

功效：這個動作能夠幫助堅固前額，減少抬頭紋等。

5、經(jīng)常做瑜伽的好處

1.預(yù)防肥胖

天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

2.美容

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3.釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

4.排毒

練習(xí)瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

5.提升自信心

練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。

6.加強呼吸管理

呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。