對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，肯定都想要擁有一個(gè)完美強(qiáng)勁的體魄，那生活中有什么方法能幫助男性鍛煉出強(qiáng)勁的體魄呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下鍛煉肌肉的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看，男人鍛煉肌肉的方法。

1、鍛煉肌肉的方法

跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。

同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。

每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。

尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。

是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。

也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉。

強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。

才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

游泳

會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。

游泳比跑步練肌肉更有效快速，

且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

2、男人堅(jiān)持鍛煉的好處

1、健身是“偉哥”滾床單更加的兇猛

根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。

2、健身可愛更易獵取周圍心儀的女生

哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？可愛的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、可愛的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫面，讓電影院全場(chǎng)女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人，通過健身這樣的方式，找一個(gè)話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、想快樂就跑跑步釋放生活工作的壓力

活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動(dòng)出出汗。

4、健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)

對(duì)人生失去熱情，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺無(wú)助、無(wú)能、無(wú)法做任何事情。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開始健身。健身剛開始時(shí)可以給自己設(shè)定一個(gè)基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)，經(jīng)過日積月累長(zhǎng)久堅(jiān)持不懈，自己的每一次進(jìn)步都會(huì)感到十分的興奮和開心，通過長(zhǎng)久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。

5、健身促進(jìn)更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深

6、健身能疏通血管預(yù)防疾病

經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。